Czy wiesz jak poprawnie ćwiczyć jogę? Poznaj pozycje jogi

Asany- to gimnastyczne pozycje wzmacniające, rozciągające i oczyszczające ciało na fizjologicznym poziomie.

Czy wiesz jak poprawnie ćwiczyć jogę? Poznaj pozycje jogi.
Czy wiesz jak poprawnie ćwiczyć jogę? Poznaj pozycje jogi.

Właściwa praktyka prowadzi do wewnętrznej równowagi: osoby nerwowe uspokajają się, osoby depresyjne energetyzuje i pobudza.

Można wyodrębnić kilka grup pozycji jogi

●Pozycje stojące-wstępnie otwierają i wzmacniają ciało.
●Pozycje odwrócone – zwiększają dopływ czystej, utlenionej krwi do komórek mózgowych, co zwiększa moc intelektu i jasność myślenia, regulują gospodarkę hormonalną i przemianę materii.
●Skręty- pomagają uelastycznić kręgosłup i barki, uśmierzają bóle pleców, tonizują wątrobę, śledzionę oraz trzustkę, oczyszczają ciało z toksyn.
●Wygięcia do przodu- tonizują narządy brzucha, podnoszą tonus nerek, regenerują kręgosłup i polepszają trawienie, rozciągają tył ciała, wyciszają umysł.
●Wygięcia do tyłu- intensywnie otwierają okolicę mostka, rozciągają klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha, wzmacniają kręgosłup – plecy stają się mocne i pełne życia, asany te dodają energii i pewności siebie.
●Cykl powitania słońca – intensywnie rozgrzewa barki, napełnia energią, usuwa zmęczenie i orzeźwia umysł
●Relaks- usuwa zmęczenie i napięcia z całego ciała po innych asanach, wycisza umysł, regeneruje ciało.

Jogę może ćwiczyć każdy – ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Od prostych wstępnie otwierających ciało do bardziej skomplikowanych pozycji. Oczywiście zaczyna się od podstaw. Ćwiczą osoby w różnym wieku – dzieci w przedszkolach i emeryci.
Ważne jest by praktykować pod okiem doświadczonych instruktorów.

Opracowana przez jednego z najwybitniejszych, żyjących nauczycieli jogi- B.K.S Iyengara (czyt: Ajengara)  metodyka pracy z ciałem umożliwia ćwiczenie jogi osobom z różnymi schorzeniami i dolegliwościami. Iyengar cierpiał w młodości na wiele chorób, z  których wyleczył się wykonując specjalnie dobrane pozycje jogi . Wynaleziona  przez niego metoda dzięki stosowaniu różnego rodzaju pomocy umożliwia ćwiczenie jogi każdemu, bez względu na wiek i  stopień sprawności fizycznej. Przykładowo używane pomoce to: krzesła, paski, różnego rodzaju podpórki. Szczegółowo opracowane pozycje leczą różne dolegliwości prowadząc ćwiczącego ku pełnemu zdrowiu. Każda sesja kończy się pozycjami relaksowymi.

Jeśli bolą Cię plecy, czujesz przemęczenie, masz kłopoty z koncentracją, za dużo stresów – Czas to zmienić!

W programie ćwiczenia:
● wzmacniające i rozciągające ciało
● polepszające koncentrację
● regenerujące
● relaksujące

Wiktor Morgulec
Nauczyciel w Centrum Joga
Żoliborz w Warszawie
www.joga.waw.pl

 

Wpis znaleziono dzięki:

- Nauka jogi

- Podstawowe informacje o jodze

- Wiktor Morgulec