[zbikulec17]

dfghj

[Anonymous]

Sam wymieniłeż błędy jakie popełniasz,napraw je 😉

[zbikulec17]

ewteght

[Anonymous]

Zacznij jeżć odwrotnie do tego co napisałeż,a więc regularnie o podobnych porach,nie obżeraj.Jak nie masz czasu rano przygotować posiłku rób to wieczorem i do lodówki.
Po przebudzeniu żniadanie,może być owsianka na mleku.Posiłki spożywasz co ok 3h ,ostatni ok 2h przed snem.5posiłków na dobę w ostatnim zastępujesz węglowodany warzywami ,więc np. filet z kurczaka gotowany z warzywami lub ryba będzie ok.Gdy będzie to kurczak ,warzywa możesz polać zdrowym tłuszczem,łyżeczka(rzepakowy ,nie ratyfikowany,tłoczony na zimno).Nie wiem ile kalorii spożywasz,ale 2litry wody na dzień(w zasadzie płynów,ale woda jest najlepsza),zielona herbata.Diety nie ma co specjalnie co stosować tylko dostosować się do pewnych wskazówek.Produkty proste zamień na te z pełnego ziarna ,zadbaj by w każdym posiłku były warzywa.Nie przesadzaj z owocami.Posiłki mimo 5 nie mają to być jakież ogromne.Nie popijaj do posiłków(15min przed po odstęp).

Czego unikać:
smażonych potraw,słodyczy,wypieków,chipsów,alkoholu,produktów przetworzonych(jak biały ryż),z mięs tylko drób(możesz gotować,piec ,dusić,ale nie smażyć)
I czas dorzucić wysiłek fizyczny np. siłownia,jogging,rower,cokolwiek co najbardziej Ci odpowiada.

Staraj się wprowadzać zmiany w przeciągu chociaż tygodnia nie nagle.

[evavera]

Łatwo radzić, gorzej jest to stosować. Gdyby wszyscy mogli tylko poczytać i schudnąć, nie byłoby tylu osób otyłych. Rób to, nie rób tamtego, jedz to, a nie jedz tego, kto by to wytrzymał….a może jest coż prostszego?

[Anonymous]

Albo w siebie zainwestujesz ,albo nie.Nikt do niczego nie zmusza coż za coż :).Jedni wolą się obżerać byle czym i wyglądać jak piłki inni wolą żyć zdrowo.Nie trzeba tu żadnej diety stosować wystarczy parę rzeczy pozamieniać.
Jeżli Ci ciężko wprowadzaj zmiany stopniowo,zacznij od produktów z pełnego ziarna zamiast przetworzonych i pij więcej wody.Wysiłek fizyczny 30min to nic trudnego ,może być w domu,na dworze.Na początek szybki spacer będzie ok. może być w drodze do pracy czy w innym momencie.

[evavera]

Spaceruję codziennie, a wody piję mało….

[Autor]

Wpisy