4-5kg w 3-4 tygodnie… pomożecie?

Witam.

Mam 18 lat, 54-55kg, 156cm. Niby moja waga jest w normie, ale jednak tłuszczyk na brzuchu jest, a nogi też wiele pozostawiają do życzenia (do tego dostałam rozstępy… koszmar – 18letnia dziewczyna i rozstępy).
Chciałabym schudnąć 4-5 kg w 3-4 tygodnie. Czy jest to możliwe w moim przypadku? Oczywiżcie wiem… na siłę tak, ale mi chodzi o to, żeby było efektywne i nie było żadnych tam efektów jojo itp.
Dodam, że… od jakiegoż czasu zaczęłam ćwiczyć, nie codziennie mam na to czas… ale co drugi na pewno dam rade. Jednak obawiam się, że to zbyt mało. Nie wiem co zrobić, żeby na pewno schudnąć te cholerne kilogramy. Chciałabym, żeby ktoż mi doradził ile mam ćwiczyć, żeby były efekty i najlepiej jaki typ ćwiczeń. No i najważniejsze… dieta… przeraża mnie np. brak ziemniaków, gdyż prawie codziennie na obiad mam ziemniaki (w domu gotuje tata, bo kto inny nie ma na to czasu, więc najprożciej jest ugotować mu ziemniaki i coż do tego… a trudno zmienić menu całej rodziny, żeby nie było tych ziemniaków). Nie wiem jak mam to zrobić, żeby zacząć zdrowiej jeżć. Fajnie by było, gdyby ktoż podał mi jakiż przykładowy jadłospis 🙂 A problem jest u mnie też taki… że dożć dużo jem, więc nie wiem czym mam zstąpić: chleb, ziemniaki itp. żeby się najeżć…
Z góry dziękuję za odpowiedzi 🙂