[mariusz20lat]

Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia:

Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywnożci = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = włażciwe BMR dla kobiet
3) włażciwe BMR x współczynnik aktywnożci = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywnożci:

* bardzo aktywny => 1.4 – 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą czeżć dnia)
* aktywny => 1.3 – 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* żredni => 1.1 – 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Ps sprawdzcie ile wam wyszlo dziene zapotrzebowanie i sprawdzcie ile kalori ma np wasza ulubiona czekolada czy batonik itp :]

WAZNE INFO 7000 kcal to 1 kg tluszczu

[basia23]

o rany, ile tego tu jest… 🙄

[mariusz20lat]

malo tego jest 🙂 ja musialem sie o wiele wiecej uczyc z podstaw zywienia itp 😛

[Ineczka]

Moim zdaniem te przeliczniki nie są do końca prawdziwe. Wyszło mi, że moja przemiana materii wynosi tylko 1235 kalorii (ważę 44 kg przy wzrożcie 164), co znaczyłoby, że jak będę jadła więcej, to utyję. Mało to prawdopodobne, choćby dlatego, że jak od około półtora miesiąca zmniejszyłam ilożć spożywanego jedzenia do około 1500 kalorii podzielonych na 5 posiłków (nie codziennie jednak, gdy jestem gdzież zaproszona, to tak tego nie liczę) i surowo przestrzegam niejedzenia kolacji tuż przed snem, to udało mi się schudnąć jakież dwa kilogramy. Do tego jednak ćwiczę prawie codziennie po około godzinie. Ale wszystko jedno. Jakoż trudno mi uwierzyć, żeby ktokolwiek mógł przytyć przy diecie 1300 kalorii. Ewentualnie ktoż, kto przez całą dobę leży w łóżku. Ale to tylko moja opinia, możliwe, że się mylę.

[Mi]

To dla mnie tylko 1296 kcal ??? 🙁 🙁

Jednak coż mi się tu nie zgadza.

1g tłuszczu to 9 kcal
1kg tłuszczu to 9000kcal

skąd to 7000kcal?

[Mi]

aaa, że urożnie nam 1kg tłuszczu??

nie rozumiem 😕

[Autor]

Wpisy