[masazysta]

Z najnowszych badań wynika, że szybki intensywny trening ze zmieniającą się szybkożcią biegu jest lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż bieg w stałym tempie.

Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim poziomie intensywnożci z treningiem o niskiej intensywnożci.Trening służy poprawie wydolnożci, sprawnożci fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów.

Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 minut wraz z rozgrzewką bez przerw między seriami. Najbardziej klasyczną wersją opisywanego treningu jest zamienne zastosowanie truchtu ze sprintem, ale możemy również stosować tą metodę np. na rowerku stacjonarnym, podczas dźwigania ciężarów czy podczas pływania

Trening dla początkujących
90 s truchtu i 20 s sprintu ,czas 15 min

Trening dla zaawansowanych
30 s truchtu, 20 s sprintu ,czas 25 min

Czas treningu nie musi trwać od razu 25 minut. Jeżeli jesteżmy początkujący zacznijmy od 10- 15 minut i powoli zwiększajmy okres treningu. Organizm nasz powoli adaptuje się do wysiłku, dlatego powinniżmy zmieniać z tygodnia na tydzień trening poprzez wydłużenie czasu treningu lub zwiększenie jego intensywnożci.

http://www.youtube.com/watch?v=KTJV-6lgJnU&eurl=http

Ten sam trening możemy zastosować na rowerku stacjonarnym, zamiast bieganie będzie p*****owanie.
http://www.youtube.com/watch?v=-2ep2ivmaBE&eurl=http

Jeżeli wybieramy się w teren, aby wykonać trening interwałowy warto zadbać o dobre obuwie. Ja kupuje najczężciej w sklepie http://www.sarafis.pl/ z uwagi na dobre ceny i prawie zawsze darmową dostawę.

[martyna1]

Brzmi dożć zachęcająco. Ale chętnie poczytałabym wyniki tych badań, bo z tego co pamiętam, trenerzy zawsze polecali, żeby trzymać to samo tempo w trakcie treningu. Może się coż zmieniło 🙂

[szczuplejsza]

Też bardzo interesowała mnie ta tematyka i testowałam ją na sobie 🙂 Daje naprawdę żwietne efekty – zwłaszcza przy odchudzaniu- wszystko dzieje się szybciej, lepiej, choć trudno powiedzieć, że łatwiej 🙂
tu jeszcze troszkę:
http://szczuplejsza.pl/component/option,com_fireboard/Itemid,37/func,view/id,8/catid,15/

[PYZA MAZOWIECKA]

pijemy miod

[Autor]

Wpisy