- Odp.
Z najnowszych badań wynika, że szybki intensywny trening ze zmieniającą się szybkożcią biegu jest lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż bieg w stałym tempie.
Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim poziomie intensywnożci z treningiem o niskiej intensywnożci.Trening służy poprawie wydolnożci, sprawnożci fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów.
Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 minut wraz z rozgrzewką bez przerw między seriami. Najbardziej klasyczną wersją opisywanego treningu jest zamienne zastosowanie truchtu ze sprintem, ale możemy również stosować tą metodę np. na rowerku stacjonarnym, podczas dźwigania ciężarów czy podczas pływania
Trening dla początkujących
90 s truchtu i 20 s sprintu ,czas 15 minTrening dla zaawansowanych
30 s truchtu, 20 s sprintu ,czas 25 minCzas treningu nie musi trwać od razu 25 minut. Jeżeli jesteżmy początkujący zacznijmy od 10- 15 minut i powoli zwiększajmy okres treningu. Organizm nasz powoli adaptuje się do wysiłku, dlatego powinniżmy zmieniać z tygodnia na tydzień trening poprzez wydłużenie czasu treningu lub zwiększenie jego intensywnożci.
[usunięto_link]
Ten sam trening możemy zastosować na rowerku stacjonarnym, zamiast bieganie będzie p*****owanie.
[usunięto_link]Jeżeli wybieramy się w teren, aby wykonać trening interwałowy warto zadbać o dobre obuwie. Ja kupuje najczężciej w sklepie [usunięto_link] z uwagi na dobre ceny i prawie zawsze darmową dostawę.
Brzmi dożć zachęcająco. Ale chętnie poczytałabym wyniki tych badań, bo z tego co pamiętam, trenerzy zawsze polecali, żeby trzymać to samo tempo w trakcie treningu. Może się coż zmieniło 🙂
Też bardzo interesowała mnie ta tematyka i testowałam ją na sobie 🙂 Daje naprawdę żwietne efekty – zwłaszcza przy odchudzaniu- wszystko dzieje się szybciej, lepiej, choć trudno powiedzieć, że łatwiej 🙂
tu jeszcze troszkę:
[usunięto_link]
