[masazysta]

Przeglądając internet natknąłem się na artykuł o programie o nazwie Crosfit.

Podobno crossfit bije rekordy popularnożci w Stanach Zjednoczonych! W Polsce jeszcze mało kto o nim słyszał, ale mużlę, że warto zapoznać się bliżej z tym tematem.
Program jest skierowany do każdego, zarówno dla amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę ale wpływa na sposób spędzania wolnego czasu. Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawnożci i dożwiadczenia.

Amerykańska metoda polega na różnorodnożci i wszechstronnym rozwoju ciała. Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze itd. Wszystkie treningi powinny być krótkie ale za to intensywne.

A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie).

Poniedziałek:
Przysiady- 5serii po 12 powt.
Wyciskanie na płaskiej ławce- 5 serii po 12 powt.

Wtorek:
Sprint 400m
30 skoków przez skrzynie (60cm)
Skakanka 5min

środa:
Pompki -5serii 20 powt
Brzuszki(dowolne) -5 serii

Czwartek:
Jazda na rowerze 40min

Piątek:
Marty ciąg z unoszeniem ciężarka do brody-5serii po 12 powt.
Zarzut sztangi na barki- 5serii po 12 powt.

Sobota, niedziela -odpoczynek.

Równie dobrze możesz do programu dołożyć pływanie, podciąganie na drążku, jazdę na rolkach itp.

Oczywiżcie jest to propozycja treningu, można go modyfikować, zmieniać ćwiczenia i kolejnożć. Należy pamiętać aby ćwiczenia były robione dynamicznie, systematycznie i wszechstronnie!!!

[masazysta]

http://www.youtube.com/watch?v=4CAeO8OUkvs

[masazysta]

http://www.youtube.com/watch?v=4CAeO8OUkvs

[masazysta]

http://www.youtube.com/watch?v=iavq_y20thc&feature=related

[macek10]

a to ciekawe bo wg obecnej wiedzy o fizjologii spapalnia tłuszczu to wlasnie malo intensywny wysilek ale długotrwaly powoduje spalanie tluszczu zas krotkotrwaly i ntensywny głownie glukozę z miesni. Radziłbym wszystko co amerykanskie i to traktowac z przymrużeniem oka, jak wiadomo ten narod lubi zaskakiwac i nie zawsze to co prezentuja to jest prawidłowe.

[Autor]

Wpisy