-
Odp.
-
Mam ostatnio kiepskie wyniki… co robić? Jak szybko zadziałać, boję się że nie mam dożć motywacji, żeby całkiem zmienić np. dietę… Jak mogę sobie pomóc?
Tyle to ja wiem:)
Zamawiam już sobie dietę na oryginalneprzepisy.pl – wygodnie i pewnie. Samej nie chce mi się gotować kilku posiłków dla każdego cos innego…Moja mama samą dietą w 3 miesiące obniżyła sobie cholesterol do poziomu, który jest już w normie. Także dieta to jest najlepszy pomysł.
Należy spożywać jak najwięcej żwieżych warzyw, a zwłaszcza: koperku, cebuli, natki pietruszki, dyni i kapusty. W ciągu dnia nie więcej niż 30 proc. zapotrzebowania energetycznego powinno pochodzić z tłuszczów, przy czym 2/3 powinny stanowić tłuszcze pochodzenia rożlinnego.
Najlepszy będzie olej słonecznikowy, sojowy albo kukurydziany, które obniżają poziom złego cholesterolu. Ważne jest również częste spożywanie żwieżych owoców, zwłaszcza jagodowych takich jak borówki, maliny, truskawki, jagody, agrest, jeżyny, poziomki itp. Do jadłospisu należy włączyć pieczywo pełnoziarniste, ryby i drób.
To ja czytałam ostatnio na hellozdrowie, że np. jedzenie krupniku pozwala skutecznie obniżyć poziom złego cholesterolu. Poza tym dużo żwieżych warzyw i mało tłustego mięsa.
zły cholesterol to mit, chyba, że jego wskaźnik przekracza powyżej 350, ponizej jest dobrze, nie ma nic gorszego niz zbijanie go lekami, które zawierają statynę,
jednak odżywiać należy się zdrowo niezależnie od wskaźnika cholesterolu 🙂
jest wiele dobrych tekstów w sieci na ten temat, byle nie waszerować się lekamim bo to lobby farmaceutyczne kreują pewne sprawy….hej, również miałam problemy z podwyższonym cholesterolem;/ brałam nawet leki przez pewien czas, ale jak przestałam- to znowu wrócił. A jak wiemy, leki na jedno pomagają, na drugie szkodzą. Także postanowiłam dożć drastycznie wykluczyć z mojej codziennej diety produkty, które mogłyby powodować „zapychanie” żył:) najtrudniejsze jednak okazało się odzwyczajenie od podjadania słodyczy. Ale odkryłam i na to metodę- firma Sante oferuje bardzo fajną gamę zdrowych produktów i bardzo przystępnej cenie i dostępnych niemal w każdym markecie. Także płatki na żniadanie, wafelki w międzyczasie. Okazało się, że wystarczyło zamienić czekoladę, na błonnik (zawarty w wysokiej ilożci w tych produktach), aby cholesterol wrócił do normy:)
By obniżyć cholesterol wyeliminuj niezdrowe tłuszcze, a zacznij spożywać zdrowe. Zdrowe tłuszcze pochodzenia rożlinnego zawarte w oliwie z oliwek, awokado, orzechach obniżają poziom LDL (zły cholesterol), a podwyższają HDL (dobry cholesterol). Najbardziej niekorzystne dla naszego organizmu są tłuszcze ze smażenia. Jedz produkty bogate w błonnik (płatki owsianymi i owoce, fasola, warzywa, kasze, ryż brązowy). Jeżli masz nadwagę, obniż ilożć spożywanych kalorii. Prowadź aktywny tryb życia oraz unikaj używek i stresu.
