[Martusia]

[usunięto_link] wrote:

Wiesz, ja też jestem nowicjuszką w odchudzaniu, więc nie bardzo powinnam radzić w takich przypadkach.
Jednak to co napisałam wczeżniej sprawdziło się po prostu na moim przykładzie, a nie wiem wcale czy to dobry sposób i czy taka dieta jest dobra dla każdego. Mimo to napiszę jak to u mnie wygląda.

Ja wyszłam z założenia, że jeżli chce spalić tkankę tłuszczową, to muszę ograniczyć tłuszcz i cukry czyli węglowodany. Tłuszczu już mam wystarczająco 🙂 więc nie potrzebuje dostarczać więcej organizmowi, wręcz chcę by go spalił. A cukrów się wystrzegam, bo z tego co wiem jako pierwsze są spalane przez organizm, przed tłuszczem, więc jako że chcę spalić tłuszcz, muszę ustąpić pierwszeństwa do spalania tłuszczykowi :D.

Oczywiżcie nie da się całkowicie wyeliminować tłuszczy i cukrów, z resztą to byłoby niezdrowe i zwyczajnie niemożliwe do p****żcia- organizm by zwariował i po jakimż czasie rzuciłabym się pewnie na słodycze, tak że efekt byłby odwrotny. Tak więc korzystam z tabeli kalorii dostępnych na internecie, które uwzględniają zawartożć białka, węgl. i tłuszczów i staram się wybierać te bogate w białko i ubogie w resztę.

Czy ważniejsze są kalorie czy zawartożć tłuszczu?- ogolnie jest przelicznik, że 1g bialka to 4kcal, 1g tluszczu to 9kcal i 1g węgl to 4kcal. Stąd wybieram produkty ubogie w tłuszcz, bo są zwyczajnie mniej kaloryczne. Nie ma takich produktów które składały by się tylko z białka więc trzeba jakoż to wyważyć.

Myżlę że szynka z indyka i jajka są dozwolone. A oliwa do sałatek myżlę, że też. Tylko w małych ilożciach.

A jak sprawdzam czy produkt jest nisko tluszcz. i niskosł?
Sprawdzam na etykiecie produktu. Zazwyczaj jak chcę kupić serek biały do smarowania to biorę z półki 5 i wybieram ten najlepszy pod wzgl. tluszczu i kalorii.

Ogólnie rzecz biorąc to kupuję rzeczy najmniej kaloryczne z tych małokalorycznych (tzn że nie kupuje przykładowo majonezu light, bo to też jest bomba kalorii). Ale nie da się tak wszystkiego kontrolować, chyba że niczego innego w życiu się nie robi poza odchudzaniem. Więc trzeba się pilnować, to fakt ale nie popadać w skrajnożć.

Ja np nie jadłam pieczywa Wasa itp, bo zwyczajnie się tym nie najadałam. Jem chleb normalny lub razowy na żniadanie tylko. Po południu już chleba nie jem, a na kolacje wypiję kefir lub zjem jabłko czy pomidory, ogórki lub ziemniaka.

Efekt diety zauważyłam, ale nie od razu. Tłuszczyku mam mniej, ale jeszcze dużo pracy przede mną. Niestety tłuszcz się spala wolno. Faktycznie, na początku spadek masy może być związany z utratą wody. Ale nie wolno się poddawać i trzeba być cierpliwym. Lepszy efekty uzyskamy w dłuższym i rozsądnym aniżeli krótszym i zabójczym programie diety. Bardzo dobrze, że ćwiczysz. Cwiczenia + dieta= efekt murowany.

Powodzenia.

Wczoraj zrobiłam zakupy i zgodnie z Twoją radą kupiłam zapas serków, jogurtów naturalnych i jogurtów Activia, pieczywa Wasa, itp. :). Zwracałam uwagę na najmniejszą zawartożć tłuszczu oraz kalorii. Od kilku dni przyrządzam sobie pyszne obiadki z gotowanego kurczaka oraz warzyw. Wpadłam nawet na pomysł jak dodać smak takiemu daniu, np.: ugotowany kurczak kroję na kawałki, dodaje na to ugotowaną fasolkę szparagową (układam to w taką piramidkę) i polewam sosem z brzoskwini (miksuje jedną brzoskwinię w mikserze) i mam naturalny, zdrowy, bez konserwantów sos, który bardzo wzbogaca smak dania :). Zmiksowałam tak też kilka żliwek i też super smakowało. Poza tym warzywa gotuje na samej wodzie (bez soli). W ten sposób posiłek jest pożywny, smaczny, zdrowy i dietetyczny :). Co najważniejsze taka dieta szybko mi się nie znudzi, bo mogę tworzyć różne kombinacje sosików z różnych owoców a także warzyw oraz dodawać różne warzywa (kalafior, pomidor, ogórek, marchewka, itp) jako surówkę/sałatkę w daniu. Pomyżlałam, że mogę podobnie postąpić z jogurtami. Do jogurtu naturalnego wrzucam borówkę/kawałki pokrojonej gruszki/kawałki winogron i żliwek. W ten sposób tworzę własny jogurt, który również jest zdrowszy i bardziej dietetyczny od kupnego jogurtu :). Przyznam, że zaczeło mi się to podobać, bo zaczęłam się przy okazji więcej „bawić” w kuchni, co wczeżniej w ogóle nie miało miejsca :P.

Mam pytanko odnożnie tabel kalorii w internecie o których pisałaż. Czy można je znaleźć tylko na jakiż specjalnych portalach o fitness’ie lub zdrowym odżywianiu?.

Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi i wskazówki :). Będę pisać jak przebiegają postępy w odchudzaniu tłuszczyku. Pozdrawiam cieplutko :).

[Martusia]

[usunięto_link] wrote:

aha, raczej zrezygnowałabym z mącznych produktów, spagetti i kluski itp.

postawiłabym raczej na białko kosztem węglowodanów.

i nie jeżć na noc! ja staralam sie jeżć max do 18.00

Dziękuję za odpowiedź i gratuluję wyników :). Przemyżlałam dokładnie Twoje wskazówki i postanowiłam zmienić swoje dotychczasowe menu.
Na żniadanie:
Pieczywo Wasa z pasztetem / z serkiem niskotłuszczowym / z szynką z indyka / z jajkiem na twardo oraz pomidorem / jogurt Activia
Czy mogę jeżć szynkę z indyka oraz jajka na twardo?
Na drugie żniadanie:
To co powyżej oraz owoce
Na obiad:
Kurczak gotowany (ogólnie gotowane mięso) z sałatką z pomidorów, ogórków, surówka z marchewki, kalafiorem, fasolką, kalarepą, itp.
Mogę jeżć ciemny ryż oraz inne gotowane mięso oprócz kurczaka?
Na kolację:
Nic / surowa marchewka / jabłko
Moje napoje:
Woda niegazowana, czerwona herbata
Eliminuje z diety:
Słodycze, cukier, tłuszcze (masło, margaryna, olej “ smażone potrawy), węglowodany (pierogi spaghetti, kluski, należniki)
Czy mogę dodawać troszkę oliwy z oliwek do sałatek?
Ostatni posiłek do 18:00 co akurat mi się udaje :).

Przyznam, że nie będę w stanie notować wszystkiego co jem ale wydaje mi się, że to co teraz napisałam wygląda na dietę 1200-1500 kalorii?. Założyłam sobie, że ćwiczę codziennie (aerobic + siłownia), więc taki plan powinien przynieżć efekt?. Ostatnio często się ważę i widzę, że w ciągu 2 tygodni schudłam 2 kg. Jednak wydaje mi się, że to tylko spadek wody, bo nie widzę, żeby tłuszczyk się zmniejszył :(.

Mam jeszcze do Ciebie pytanko: Jak sprawdzasz czy dany serek lub inny produkt jest niskotłuszczowy lub niskosłodzony?. Jak kupowałam pieczywo Wasa to na opakowaniu (w tabelce) było napisane, że wartożć tłuszczu całkowitego wynosi 0,1 g – 30 kcal lub 0,2 g “ 20 kcal na jedną kromkę. Włażnie nie wiem na co patrzeć czy na kalorie czy na ilożć tłuszczu :)?. Co jest bardziej istotne… ?

[Martusia]

Zapomniałam dodać, że jem dużo owoców i więcej warzyw :). Poza tym zastanawiam się nad serią produktów Active Balance…są tam shake, batony, napoje energetyzujące, itp. Jest to seria dla osób uprawiających fitness i nie tylko na schudnięcie. Czy ktoż z Was to stosował :)?.

[Autor]

Odp.