- Odp.
Mam 27 lat,waze 63 kg i mam 170 cm wzrostu,a na nogach okropny cellulite-nawet na kolanach 😀 od jakiegos czasu cwicze co 2 dzien po 40 minut na orbitku,łykam tabletki inneov cellulite i nie jem słodyczy,stosuje kremy na cellulit ale to żwiństwo nie schodzi ani troche-pomocy!
Zmień dietę.Wyeliminuj smażone potrawy oraz źródła nasyconych kwasów tłuszczowych na rzecz kwasów omega3(jeżli nie masz problemów z krzepliwożcią krwi)
Dzieki,postaram sie wprowadzic w zycie twoje wskazowki,u ciebie pomogło?co masz na myżli jako źródła nasyconych kwasów tłuszczowych? pozdrawiam
Ryby morskie, orzechy a takżeolej lniany, olej z wiesiołka, oliwa z oliwek także
pomogą także produkty bogate w selen (orzechy, ryby i owoce morza, podroby-nerki, wątroba oraz mięso) i owoce pomarańczowe.
Orzechy mają inne kwasy.Owoce morza nie wszystkie są dobre.Podroby też żrednio widzę,ale czasami oczywiżcie można.Z owocami na redukcji bym nie przesadzał ,bo jednak fruktoza w większych ilożciach szybko się odkłada wiadomo gdzie.
Najlepszym źródłem kwasów omega 3 są tłuste ryby,ale nie każde.Najbogatszy w te kwasy jest łosoż.
Ryby ,które gromadzą dużo toksyn to makrela królewska,złoty okoń,rekin,miecznik(nie pamiętam czy to wszystkie ,ale na razie mi one przychodzą do głowy)
Bogate w tłuszcz omega3 są oprócz łososia: makrela atlantycka,sardynki,żledź – oczywiżcie to nie wszystkie.Skopiuję Ci moją wypowiedź z innego forum ,bo w miarę krótko to opisałem,a nie chce mi się pisać od nowa :
Wszystkie tłuszcze są konieczne by prawidłowo funkcjonować.
Z żadnymi nie należy przesadzać.
Unikamy tylko tłuszczy trans,utwardzanych(słodycze,ciastka,ciasta,chipsy, herbatniki).Nie niosą nic pozytywnego poza problemami zdrowotnymi.
Ograniczamy nasycone(nie likwidujemy całkiem)kosztem omega3Największy niedobór występuję ze strony kwasów:
Wielonienasyconych dzielą się na dwie podgrupy omega 3 oraz 6 tych pierwszych w diecie często jest zbyt mało,
Omega 3dzielą się na ALA(zawarty w tłuszczach rożlinnych),EPA i DHA(w tłuszczach rybich)Nie należy przesadzać ze spożyciem omega 6 gdyż przy zbyt dużej ilożci zmniejszy się ilożć enzymu ,który odpowiada za metabolizowanie ALA na EPA ,a nstępnie DHA.
Najbogatszym olejem w kwasy ALA jest rzepak(tłoczony na zimno,nie ratyfikowany)dobrym źródłem jest również oliwa z oliwek ,ale tylko extra virgin zwykła nie ma w sobie tych „dobrych” włażciwożci.Napis na opakowaniach z pierwszego tłoczenia nie ma znaczenia.
omega 3 staramy się zwiększyć ilożć spożywaną / 2porcję żwieżej tłustej ryby w tygodniu wystarczą,jeżli jesteż bardzo młody nie należy przesadzać ,bo taki organizm dużo gorzej radzi sobie z usuwaniem toksyn w stosunku do dorosłego.
Suplementy z kwasami omega3 mają niższą wartożć biologiczną niż te z produktu naturalnego. 😀
W przypadku tłuszczy rożlinnych należy je odpowiednio przetrzymywać by nie straciły cennych włażciwożci.
Tłuszcze ALA są trochę mniej wartożciowe niż EPA I DHA.
Kwasy omega3 działają pozytywnie również na inteligencję u dzieci jak i dorosłych.Chronią przed wieloma schorzeniami.Nie polecane tylko w przypadku problemów z krzepliwożcią krwi.
@KrysaaaOmega 3 jest to co prawda tłuszcz ,ale pomaga on schudnąć także tłustych ryb nie musisz się bać,1-2 na tydzień to podstawa 🙂
I mam pytanie umiesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kcal itp?
Tłuszcze nasycone to przeważnie tłuszcze zwierzęce,czyli mięso,nabiał itp.
Drobiu bez skóry nie musisz się bać 😉
Pomaga również bieganie 🙂
Jeżli masz jakież pytania to pytaj może akurat będę coż wiedział,ale nie obiecuję ;pWitam,dziekuje za ciekawe odp.co do pytania „I mam pytanie umiesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kcal itp?
” to raczej sugerowałam się zawsze ogólnymi wytycznymi dla kobiet-czyli kobieta w trakcie diety powinna dostarczac 1000,ewentualnie 1200 kcal,indywidualnie nie umiem obliczyć.Co do kwasó omega 3 to stosuje tabletki z firmy Naturell czy taka poztać jest ok?
Mam jeszcze 1 pytanie-mam wrażenie,za przez to całe odchudzanie,ćwiczenia itd.moje nogi schudły,ale cellulite jest JESZCZE BARDZIEJ widoczny niż przed wszystkimi wczesniejszymi zabiegami,czy to możliwe czy tylko moje urojenia 😮 pozdrawiam[usunięto_link] wrote:
Witam,dziekuje za ciekawe odp.co do pytania „I mam pytanie umiesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kcal itp?
” to raczej sugerowałam się zawsze ogólnymi wytycznymi dla kobiet-czyli kobieta w trakcie diety powinna dostarczac 1000,ewentualnie 1200 kcal,indywidualnie nie umiem obliczyć.Co do kwasó omega 3 to stosuje tabletki z firmy Naturell czy taka poztać jest ok?
Mam jeszcze 1 pytanie-mam wrażenie,za przez to całe odchudzanie,ćwiczenia itd.moje nogi schudły,ale cellulite jest JESZCZE BARDZIEJ widoczny niż przed wszystkimi wczesniejszymi zabiegami,czy to możliwe czy tylko moje urojenia 😮 pozdrawiamCo do omega 3 może być lecz i tak radzę spożyć chociaż jedną porcję ryby tygodniowo w tym dniu nie połykaj tych tabletek.Ogólne wytyczne to nic dobrego ,a o 1000kcla nie ma się co wypowiadać ,bo to jakiż idiota i ignorant wymyżlił.
Myżlę ,że Ci się wydaję co do cellulitu jak się za dużo o czymż myżli to bardziej przeszkadza ;).Wyeliminuj smażone potrawy oraz nieco tłuszczy nasyconych ,dodać trochę joggingu,a pomoże.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 1438,96kcalteraz wybierz współczynnik aktywnożci:
Możesz dokupić jeszcze Cla pod postacią Clarinol (firma nie ma znaczenia,jest to ten sam produkt więc sugeruj się ceną),dobrze działa na skórę,pomaga lekko redukować.
Witam temat umarł 😛 a chciałam się jeszcze czegoż więcej dowiedzieć o ćwiczeniach na tego Typu sprzęcie.
Ile ćwiczyć? całe życie:D nie planujcie schudnąć w jakimż czasie, tylko tak układajcie sobie diete i ćwiczenia, aby móc to robić regularnie bo takie czasowe schudnięcie i dieta jest bezsensu:) co do diety to dużo błonnika i białka, zmniejszyć cukry proste i tłuszcz zwierzęcy:)
hejo, podbijam temat. wiadomo – postanowienia noworoczne itede
jak czesto powinnam cwiczyc zeby schudnac? nie jestem bardzo gruba, chciałabym zrzucic kolo 6 kilo i troche wyrzezbic miesnie. chce tez spalic troche brzuszka, jakie cwiczenia beda na to dobre? helpPodbijam bo też sie chce zaczac odchudzac! hehe jak wszyscy to wszyscy. rozumie ze same cwiczenia nie wystarczą..? Przeczytałam gdzies że 70% sukcesu to dieta, myslicie ze to prawda?
dieta jest mega ważna! próbowałam już nieraz biegania czy skakania na skakance ale jadłam normalnie i chociaż robiłam to regularnie to waaga ani drgnela;( teraz chce sie wziac porzadnie za siebie
ta-bakierka “ Harmonogram ćwiczeń dopasuj do swojego codziennego grafiku “ ważne aby ruch był regularny i stał się twoim nawykiem, a nie przykrym obowiązkiem jaki należy odbębnić. Istotne jest zachowanie przerw pomiędzy treningami (minimum 1 dzień) żeby organizm miał okazję się zregenerować. Błędem początkujących są zbyt częste i zbyt intensywne treningi, może to doprowadzić do szybkiego zniechęcenia (brak błyskawicznych efektów, mimo wyciskania z siebie siódmych potów), w gorszym wypadku do różnego rodzaju kontuzji i uszczerbków na zdrowiu.
grazynate “ Prawidłowe odżywianie jest bardzo istotne, bez odpowiednio zbilansowanego jadłospisu treningi nie przyniosą pożądanych efektów.
