[Dorota67]

😮 Ważnymi czynnikami zmiany sylwetki są : sport, dieta, zaparcie!
Jeżeli uprawiasz sport to musisz napisać jak.
Jeżli interesuje cie zmiana nawyków żywieniowych, musisz napisać co jadłeż do tej pory.
Dodatkowo przydały by się informacje dotyczące twojej wagi , wzrostu, tubu pracy. Po otrzymaniu tych informacji coż ci poradzę i dobiorę dietę.

[AleksanderSusim]

wzrost 175cm
waga 98kg
praca umysłowo ruchowa, przy ciężarach do 100kg
sporty bieganie, ćwiczenia wysiłkowe – sztanga i obciążniki
🙂

[Dorota67]

Dieta wygląda następując:
UWAGA Aby dieta odchudzająca przynosiła efekty, należy spożywać jak najmniej przetworzone produkty, jadać regularnie co 3-4 godziny.

Dieta zbilansowana na 1400 kcal powinna dostarczać Panu 55 proc. energii z węglowodanów złożonych bogatych w błonnik pokarmowy, 20 proc. energii z pełnowartożciowego białka oraz 25 proc. energii z tłuszczu (głównie pochodzenia rożlinnego).
Podstawą diety są warzywa (ok. 0,5 kg dziennie), do tego 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (Podany przez Pana sklep posiada taki produktu na pewno. Poza tym pieczywo można robić samemu: http://eko-mlociny.pl/Kwas-chlebowy/ czy http://eko-mlociny.pl/Pieczywo/ – proszę poszukać samemu), 60 g ryżu brązowego, makaronu razowego lub kaszy, 3 sztuki owoców dziennie, 3 produkty mleczne z niską zawartożcią tłuszczu (0,5 proc.) oraz 120 g chudego mięsa i wędliny (drób, ryby, cielęcina) i 3 łyżeczki oleju dziennie.

Proszę spróbować zalecenia przez tydzień. Inaczej powinien się pan czuć.

[AleksanderSusim]

Dziękuję. W razie pytań mogę dostać e-maila na priv-a?

[Dorota67]

Tak oczywiżcie. [email protected] Ale proszę korzystać z niego w ostatecznożci. Wolę opcje forum bo tu wchodzę kiedy mam czas. A na e-maile to takie wymuszone pisanie. Zaraz klientela się zacznie odzywać na priv….

[Autor]

Wpisy