- Odp.
😮 Ważnymi czynnikami zmiany sylwetki są : sport, dieta, zaparcie!
Jeżeli uprawiasz sport to musisz napisać jak.
Jeżli interesuje cie zmiana nawyków żywieniowych, musisz napisać co jadłeż do tej pory.
Dodatkowo przydały by się informacje dotyczące twojej wagi , wzrostu, tubu pracy. Po otrzymaniu tych informacji coż ci poradzę i dobiorę dietę.wzrost 175cm
waga 98kg
praca umysłowo ruchowa, przy ciężarach do 100kg
sporty bieganie, ćwiczenia wysiłkowe – sztanga i obciążniki
🙂Dieta wygląda następując:
UWAGA Aby dieta odchudzająca przynosiła efekty, należy spożywać jak najmniej przetworzone produkty, jadać regularnie co 3-4 godziny.Dieta zbilansowana na 1400 kcal powinna dostarczać Panu 55 proc. energii z węglowodanów złożonych bogatych w błonnik pokarmowy, 20 proc. energii z pełnowartożciowego białka oraz 25 proc. energii z tłuszczu (głównie pochodzenia rożlinnego).
Podstawą diety są warzywa (ok. 0,5 kg dziennie), do tego 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (Podany przez Pana sklep posiada taki produktu na pewno. Poza tym pieczywo można robić samemu: [usunięto_link] czy [usunięto_link] – proszę poszukać samemu), 60 g ryżu brązowego, makaronu razowego lub kaszy, 3 sztuki owoców dziennie, 3 produkty mleczne z niską zawartożcią tłuszczu (0,5 proc.) oraz 120 g chudego mięsa i wędliny (drób, ryby, cielęcina) i 3 łyżeczki oleju dziennie.Proszę spróbować zalecenia przez tydzień. Inaczej powinien się pan czuć.
