- Odp.
Mi się o wiele łatwiej żpi od kiedy zainteresowałam się treningiem autogennym. W skrócie chodzi o to, że relaksuje się wszystkie czężci ciała wyobrażając sobie ich ciężar, który opada do podłoża.
Innym sposobem jest po prostu zmęczenie i pomijając ruch fizyczny, który może rozbudzić, bo przecież towarzyszy mu dotlenienie mózgu, można się „złachać” intelektualnie. U mnie to kurs doskonalący pamięć i koncentrację na BrainMax, albo kurs angielskiego na etutorze.
Ciekawe jest to, że to później często znajduje kontynuację w snach.Muzyka pomaga, ale pod warunkiem że nie jest zbyt głożna. Do snu warto wybrać ciche, spokojne melodie. W sklepach są dostępne specjalne składanki muzyki relaksacyjnej. Jeżli to nam pomaga, z pewnożcią warto zainwestować.
Pozdrawiam.
Poduszki ortopedyczne niewątpliwie zwiększają komfort snu, jednak nie pokonują bezsennożci. Tym bardziej jeżli mamy do czynienia z zaburzeniami snu spowodowanymi niedoborem melatoniny (np. w podeszłym wieku). Aby móc pokonać bezsennożć najpierw należy znaleźć jej przyczynę, a dopiero później rozpocząć leczenie.
Pozdrawiam,
Magda.Jasne, poduszki mają znaczenie, chociaż niekoniecznie specjalistryczne – jak uzywam najzwyklejszej piankowej z ikei (wyprofilowanej, do spania na placch i boku) i jest doskonała.
Na dobry sen proponuje spacer na żwieżym powietrzu ok. 30 min-1 godzina, muzyka uspokajająca/ relaksacyjna, kubek ciepłego mleka bądź gorącej czekolady, gorąca kąpiel z lampką wina dla relaksu 🙂 niektórzy też twierdzą ze na lepszy sen dobra jest ciężka praca, bądź sex :p któraż z tych opcji powinna pomóc 🙂
Proponuję zainwestować w profilowaną poduchę – kupiłam taką kilka dni temu i na chwilę obecną żpi mi się na niej idealnie. Spróbuj również przed snem przewietrzyć pokój- moim zdaniem to pomaga.
Bez wątpienia przed snem powinniżmy się wyciszyć, przeczytać kilka stron książki, czasopismo, posłuchać radia. Myżleć wyłącznie o „miłych rzeczach”.
na komfort snu wiele wpływa
zaczynając od łóżka (wielkożć materac), przez poduszkę chyba nawet ważniejszą od materaca (niektórym wystarczy ergonomiczna- to taka jak z IKEA, ale czasem trzeba ortopedyczną), wywietrzenie sypialni i cała otoczka
a ta otoczka….
znaczenie mają posiłki- co i ile godzin przed snem jedliżcie; ćwiczenia- ja po porządnym treningu jestem zmęczona i szybciutko zasypiam, ale może bardziej odpowiednia będzie wyciszająca joga, tai-chi, coż powolnego delikatnego, wymagającego skoncentrowania się na ciele i oddechuważne jest, by „oczyżcić” głowę z myżli, być tu i teraz, nauczyć się problemy i smutki zamykać za drzwiami sypialni
można stworzyć swój własny rytuał, który nawet w mniej sprzyjających chwilach życia da znak ciału, że teraz zaczyna się ten moment, po którym się zasypia- rozluźniająca kąpiel, jakież ćwiczenia oddechowe, kubek ciepłego mleka, aromaterapia (jażmin, lawenda), komuż będzie pasowało pół godzinki poczytać książkę albo sie poprzytulać…..znajdźcie coż swojego
wazne aby miec wygodny materac w lozku, wugodna supermami poduszke, jakas nawet fajna kolorowa posciel kazdy czynnik ma wplyw, przewietrzony pokoj
Wygodny materac jak najbardziej. Idealnie sprawdzą się też leki zawierające mieszankę ziół ułatwiających zasypianie np. nervomix.
Trzeba kłażć się spać dopiero wtedy, gdy jesteżmy już bardzo zmęczeni. Poza tym w pokoju, w którym żpimy nie powinniżmy robić nic innego. Sypialnia powinna kojarzyć się nam tylko ze snem. I jeszcze jak ktoż chrapie w nocy, to przydają się stopery do uszów 🙂
Ja jestem przepracowana, dlatego też dożć słabo sypiam. Kilka miesięcy temu udałam się do [usunięto_link]. Nie robiłam nic przez okrągły tydzień. Po prostu się relaksowałam. Dziż sypiam dużo lepiej!
