[ilaczek]

[usunięto_link] wrote:

2 dzień diety kopenhadzkiej…

175 cm
80 kg
20 lat

mam dosyć swojego wyglądu , jestem wżciekła i muszę schudnąć:PP Kto jest ze mną:D:D:D
Po kopenhadzkiej przechodzę na tygodniową dietę białkową
Potem na tygodniową głodówkę
A potem, na dietę 1000 kcal
cel: 60 kg w 2 miechy ( jakoż tak):)) 😛

Nie chcę nic mówić, ale tego co Ci przybywało miesiącami, latami nie schudniesz w 2 miechy. A nawet jeżli schudniesz to zaraz wróci, i to z nawiązką. Proponowałabym ”normalną” dietę – mniej jedzenia, więcej ruchu. Wolniejsze ale skuteczniejsze.

[ilaczek]

Witam Was serdecznie :),
ja tu nowa :P, chętnie podzielę się swoimi dożwiadczeniami.
Heh, motywacja… wielu nam jej brak niestety. Mnie również ale jak już się znajdzie to mogę zdziałać dużo :).
Zacznę od tego, że od 1 kwietnia jestem na diecie, do tej pory zgubiłam 11.5 kg.
Zawsze byłam 'większa’ niż reszta koleżanek, przy moim wzrożcie (179 cm) i grubych kożciach nie idzie być malutką ;). Kilka razy zdarzyło mi się schudnąć lecz potem za każdym razem kilogramy wracały i to z nadwyżką. Rok temu wyjechałam na całe studenckie wakacje do pracy do Irlandii, opiekowałam się czwórką dzieci. Wyjeżdżając z Pl wyglądałam normalnie, tzn puszyżcie ale ładnie, wiecie o co chodzi ;). W Dublinie jednak bardzo dużo przytyłam, na moje oko co najmniej 10 kg. Opiekując się czwórką dzieci nie było czasu na gotowanie obiadków dla siebie dlatego jadło się ciągle fast foody i dania gotowe do odgrzania w mikrofali. Będąc tam nawet nie zauważyłam ile mi przybyło bo tam ludzie ogólnie są duzi, nie wyróżniałam się jakoż. Końcem wrzeżnia wróciłam do Polski, rzuciłam się na nasze kochane polskie jedzonko za którym bardzo się stęskniłam ;). Potem przyszła zima, więc też nie było weny na odchudzanie bo i po co, jak chodzi się w swetrach i tak dalej. Na początku tego roku rodzice zaczęli mi mówić wprost, że jak tak dalej pójdzie to będę wyglądać jak potwór. Jakoż się tym nie p****ęłam, jednak po pewnym czasie przy okazji oglądania zdjęć zrobionych podczas żwiąt wielkanocnych się przeraziłam – zobaczyłam grubą młodą dziewczynę. O, nie tak być nie może, trzeba się wziać za siebie. Jako że znam siebie dobrze wiedziałam że przydałaby mi się jakaż konkurencja. Tata przystał na ten pomysł (też pasuje mu zrzucić co nieco) i żeby jeszcze bardziej mnie nakręcić zaproponował konkurs – kto od 1 kwietnia do 15 czerwca zrzuci więcej – wygrywa. Jeżli ja wygram, tata daje mi 200 euro, jeżli on wygra to ja mu daję 100 euro. Jako że w te wakacje znów wybieram się na 3 miesiące do Dublina, to taki zakład bardzo mi się spodobał, zwłaszcza jak wyobraziłam sobie ile ciuchów kupię za te 200 euro ;). Ostatniego dnia marca odbyło się oficjalne ważenie – waga wyjżciowa 97.2 kg. Tak się zaparłam, że do tej pory schudłam 11.5 kg, ważę niecałe 86 kg, ciągle chudnę i wreszcie zaczynam wyglądać … ładnie :). Poprawiła mi się cera i włosy, czuję się super :). Nie jem w ogóle słodyczy, na żniadanko zawsze płatki z chudym mlekiem, potem na uczelni kanapkę z ceimnego pieczywa i do picia małego kubusia :). Wieczorem jak wracam do domciu coż na ciepło, np warzywa z patelni bez tłuszczu, lekka zupa, ryba po grecku mniam etc a jak nie jestem głodna to jakiż jogurcik. Poza tym też ćwiczę. Przez pierwsze półtora miesiąca jeździłam przez godzinę dizennie na rowerku stacjonarnym. Od kilku dni jazdę na rowerku zastąpiłam aerobikiem bo już jakoż znudził mnie ten rower ;). I waga spada w dół. Bez głodówek i szaleństwa. Tym razem obiecałam sobie, że do Dublina pojadę na diecie, dietę będę trzymać i wrócę jako laska :D. Trzymajcie kciuki :). Pozdrawiam :).

[ilaczek]

Czeżć dziewczęta :),
szperałam sobie po komputerze i znalazłam dietkę dla tych, dla których dzień bez czekolady nie wchodzi w grę. Osobiżcie sama też się odchudzam, ale jakoż nie ciągnie mnie do słodkiego, więc jestem ciekawa czy ta dietka faktycznie jest dobra czy nie. Więc jeżli któraż się na nią zdecyduje, to niech podzieli się wrażeniami :).
Buziaki :****.

Dieta czekoladowa

SCHUDNIJ 3 KG W DWA TYGODNIE
Jesz czekoladę i chudniesz. Nie wierzysz? A jednak to prawda. Prawidłowo komponując menu, możesz sobie codziennie pozwolić na czekoladowy deser. Trzeba jednak przestrzegać pewnych zasad.

Podstawą diety są posiłki bogate w błonnik pokarmowy: kasze, ryż, makarony razowe, ciemne pieczywo, otręby, owoce i warzywa.

Podczas tej diety nie opużci cię dobry humor, czekolada bowiem wpływa na podniesienie poziomu serotoniny w mózgu – hormonu odpowiedzialnego za nasz nastrój. W dziennym jadłospisie, zbudowanym z czterech posiłków, nie należy wprowadzać żadnych zmian.

Zestawienie dań oraz liczba i dobór podanych w przepisach składników są bowiem ustalane bardzo rygorystycznie. Każde żniadanie powinnaż dodatkowo wzbogacić o 100 g żwieżych lub sezonowych owoców. Aby przyrządzane przez ciebie potrawy były smaczniejsze, możesz dodawać do nich 2 łyżeczki oliwy z oliwek, ocet jabłkowy, sok z cytryny lub sos winegret. Ogranicz spożycie soli, wyklucz cukier, do smażenia używaj tylko jednej łyżki oleju rzepakowego, nie pojadaj między posiłkami.

Gdy masz ochotę, pij niegazowaną wodę mineralną, najlepiej 30 minut przed każdym posiłkiem. Dzięki temu złagodzisz uczucie głodu. Jeżli udało ci się już schudnąć, możesz zwiększyć nieco wartożć energetyczną potraw.

Menu na utrzymanie wagi powinnaż stosować przez dwa tygodnie.
ODCHUDZANIE – 1400 kcal dziennie

Poniedziałek

* śniadanie: szklanka jogurtu light z 3 łyżkami müsli, jabłko
* Drugie żniadanie: szklanka soku pomarańczowego
* Obiad: 2 jajka sadzone, 3/4 szklanki makaronu, pomidor, 2 delicje
* Kolacja: 200 g dorsza wędzonego 2 ogórki kiszone

Wtorek

* śniadanie: szklanka mleka 2% tł., kromka ciemnego, tostowego pieczywa z 2 plasterkami polędwicy sopockiej, 2 mandarynki
* Drugie żniadanie: szklanka soku z czarnej porzeczki
* Obiad: pół ugotowanej piersi kurczaka, pół szklanki ciemnego ryżu, główka sałaty z sosem z jogurtu naturalnego doprawionego ziołami, 150 g budyniu czekoladowego
* Kolacja: jajko na twardo z łyżką majonezu light i łyżeczką szczypiorku, kromka razowego pieczywa

środa

* śniadanie: szklanka mażlanki, 2 ciemne suchary cienko posmarowane serem topionym light, mały banan
* Drugie żniadanie: szklanka soku pomarańczowego
* Obiad: 3 czubate łyżki ciemnego ryżu uduszone na odrobinie oleju razem z połówką czerwonej cebuli, marchewką i pomidorem, wszystko posypane 2 łyżkami sera żółtego light, 3 kulki lodów czekoladowych
* Kolacja:150 g cielęciny z rusztu albo gotowanej, pół grahamki, 2 żwieże ogórki pokrojone w plasterki i pokropione sokiem z cytryny albo ogórki kiszone lub konserwowe

Czwartek

* śniadanie: szklanka płynnego jogurtu naturalnego, 2 kromki ciemnego tostowego chleba posmarowanego pastą z sera białego ze szczypiorkiem, pół grejpfruta
* Drugie żniadanie: szklanka soku grejpfrutowego
* Obiad: 100 g polędwicy wołowej z rusztu lpół szklanki kaszy gryczanej, szklanka kalafiora, 9 liżci sałaty z łyżką sosu winegret, 2 kostki czekolady
* Kolacja: 150 g upieczonej z małą cebulą cielęciny, szklanka gotowanych, startych buraczków, zaprawionych łyżką jogurtu naturalnego, kromka razowego pieczywa

Piątek

* śniadanie: szklanka mleka 2 % tł., kromka ciemnego, tostowego chleba z 2 plasterkami sera żółtego, 6 rzodkiewek, gruszka
* Drugie żniadanie: szklanka soku z czarnej porzeczki
* Obiad: 3/4 szklanki ciemnego makaronu, sos z 2 łyżeczek smażonego na odrobinie oleju mielonego mięsa z indyka, 50g przecieru pomidorowego, pieprzu tureckiego i ząbka czosnku, zmiksowane 250 ml mleka 2% tł. z 2 łyżeczkami cukru i łyżeczką kakao
* Kolacja: 150 g pstrąga z rusztu, kromka pumpernikla 200 g ugotowanych na parze brokułów

Sobota

* śniadanie: szklanka mleka 2% tł., kromka ciemnego tostowego pieczywa cienko posmarowanego masłem i miodem, 200 g winogron
* Drugie żniadanie: szklanka soku grejpfrutowego
* Obiad: 3 ugotowane żołądki, krupnik z 3 łyżkami kaszy jęczmiennej, 200 g mieszanki warzywnej (pół paczki mrożonki) okraszonej łyżką margaryny, kromka ciemnego chleba cienko posmarowanego nutellą
* Kolacja: 150 g pieczonego w folii lub ugotowanego na parze dorsza l200 g bakłażanów lub kabaczka z rusztu, grahamka

Niedziela

* śniadanie: szklanka mleka 2% tł., jajko ugotowane na twardo, 2 razowe suchary, pomarańcza
* Drugie żniadanie: szklanka soku jabłkowego
* Obiad: pół szklanki ciemnego, razowego makaronu z duszonymi warzywami – marchewką, selerem naciowym, papryką, połówką cebuli, 1/3 puszki czerwonej fasoli konserwowej i 30 g mielonego mięsa drobiowego, 4 herbatniki w czekoladzie
* Kolacja:130 g pieczonej w folii lub ugotowanej z ząbkiem czosnku piersi kurczaka, sałatka z pomidora, połówki czerwonej cebuli, 2 łyżek kukurydzy, kajzerka

UTRZYMANIE WAGI – 1600 kcal

PONIEDZIAŁEK

* śniadanie: kawa z mlekiem 2% tł.,4 ciemne suchary posmarowane cienko dżemem truskawkowym
* Drugie żniadanie: 150 g jogurtu owocowego
* Obiad: 3/4 szklanki ciemnego makaronu spaghetti posypanego 2 łyżkami tartego żółtego sera light i skropionego sokiem z cytryny, surówka z kapusty pekińskiej i papryki, przyprawiona solą i oregano, 150 g czekoladowego budyniu
* Kolacja: 200 g polędwicy z rusztu, pomidor, grahamka

WTOREK

* śniadanie: kawa, kromka tostowego pieczywa posmarowana marmoladą
* Drugie żniadanie: jabłko, 150 g jogurtu naturalnego
* Obiad: pulpet drobiowy (30 g), 3/4 szklanki ryżu ze żwieżym pomidorem i bazylią, 2 cząstki czekolady
* Kolacja: 300 g pieczonego pstrąga, 200 g gotowanych na parze warzyw, grahamka

śRODA

* śniadanie: szklanka mażlanki, 4 suchary posmarowane cienko topionym serem
* Drugie żniadanie: szklanka soku z czarnej porzeczki
* Obiad: pół szklanki ryżu podsmażonego na łyżce oleju, sałatka ze 120 g sera feta light, pomidora, cebuli, papryki 150 g budyniu czekoladowego
* Kolacja: 120 g pieczonej cielęciny, sałatka z 6 liżci sałaty, 6 rzodkiewek, z łyżką sosu winegret, pół grahamki

CZWARTEK

* śniadanie: szklanka naparu z mięty, kromka ciemnego tostowego pieczywa z 2 łyżeczkami tuńczyka w oleju
* Drugie żniadanie: banan
* Obiad: 100 g wieprzowej polędwicy smażonej na odrobinie oleju 200 g gotowanych warzyw, mały kawałek tortu czekoladowego
* Kolacja: sałatka z jajka, pomidora, ogórka, cebuli, łyżki jogurtu, grahamka

PIĄTEK

* śniadanie: szklanka kefiru, 4 suchary posmarowane cienko dżemem
* Drugie żniadanie: trzy mandarynki
* Obiad: jajko sadzone, na odrobinie masła, pół szklanki kaszy gryczanej, pół szklanki brokułów gotowanych na parze, 2 żliwki w czekoladzie.
* Kolacja: 130 g polędwicy z rusztu, 200 g kalafiora, kajzerka, jabłko

SOBOTA

* śniadanie: kawa, kromka razowego chleba z parówką drobiową
* Drugie żniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, pół grejpfruta
* Obiad: zupa fasolowa z pół szklanki fasoli, 60 g włoszczyzny, łyżeczkÅ¡ margaryny, 2 wafle w czekoladzie
* Kolacja: 150 g gotowanego dorszal pumpernikiel kapusta kiszona

NIEDZIELA

* śniadanie: szklanka mleka 2% tł., kromka tostowego pieczywa posmarowana cienko dżemem
* Drugie żniadanie: 150 g jogurtu owocowego
* Obiad: zupa krupnik z 2 łyżek kaszy jęczmiennej, 60 g włoszczyzny, łyżki masła, 2 kostki czekolady nadziewanej
* Kolacja: udko kurczaka z rożna bez skóry, szklanka surówki z czerwonej kapusty żwieżej lub kiszonej, z dodatkiem połówki cebuli, jabłka, łyżki oliwy z oliwek i łyżeczki soku z cytryny, pół grahamki.

[Autor]

Odp.