- Odp.
witam 🙂 moim problemem jest otóż to, ze podczas brania tabletek antykoncepcyjnych przytyłam troszke ( zwiększyło sie sadełko i wraz z nim oczywiscie piersi ) a teraz chciała bym sie tego pozbyc w jakis łagodny i zdrowy sposób 🙂 wspomnę ze cwicze 5 razy w tygodniu (pożladki,zgrabną sylwetke i płaski brzuch) po 15-20 min. :> lecz nie wiem czy to wystarczy na zgubienie tej malej i zbednej warstwy gdyz ćwiczenia na brzuszek i sylwetkę sa z elementami jogi i nie sa chyba az tak efektywne… moze doradzicie co moge dolozyc do tych ćwiczen 🙂 jakas zielona herbatka?dieta? prosze o szczere odpowiedzi 😀
Przymierzam się też do tego Kasiussa;) zeby kilka kilo przed zimą zrzucic.
Zaczynam od codziennych porannych ćwiczeń i od wyeliminowania słodyczy, alkoholu i poźnego jedzenia……
Tyle ze tak przesuwam z tygodnia na tydzien;)
Choc jestem psychicznie nastawiona ze od tego poniedziałku działam:)))od dzis biore sie za robote 😉 kolezanka z innego forum przesłała mi Aerobiczna „szóstke” Weidera co jest naprawde ciekawe 😀
a no i oczywiscie staram sie nie jesc wieczorami ….lecz to troszke dla mnie trudne 😛[usunięto_link] wrote:
od dzis biore sie za robote 😉 kolezanka z innego forum przesłała mi Aerobiczna „szóstke” Weidera co jest naprawde ciekawe 😀
a no i oczywiscie staram sie nie jesc wieczorami ….lecz to troszke dla mnie trudne 😛Kurcze a ja nie wiem co to jest Aerobiczna „szóstka” Weidera ???
możesz mi to troszkę wyjażnić?Jest to zestaw ćwiczeń na miężnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich miężni brzucha.
Ćwiczenia „szóstki” wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie miężni „szóstka” składa się z szeżciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia miężni na 2-3 sek.
😀Już chyba wiem o co chodzi widziałąm to chyba kiedys w tv. Cos mi sie kojarzy ze dla początkujących ten moment napięcia mieżni i przytrzymania jest bolesny:(
Ćwiczysz tak teraz??
dzis cwiczyłam czwarty dzien.czuje jak napinaja sie miesnie podczas cwiczen 🙂 i wydaje mi sie, ze to jest dosc efektywne.w pierwszym dniu robisz tylko jedna serie po 6 powtorzen ( 6 cwiczen), a z kazdym nastepnym wiecej 🙂
na mezczyzn to chyba tez dziala 😀
moze zamiesic tu te cwiczonka?Aerobiczna „szóstka” Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na miężnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich miężni brzucha.
Ćwiczenia „szóstki” wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie miężni „szóstka” składa się z szeżciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia miężni na 2-3 sek. Ćwiczenia „szóstki” wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez szeżć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całożciowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilożć serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień – 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien – 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 – dzień – 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 – dzień – 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 – dzień – 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 – dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 – dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 – dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 – dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 – dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 – dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniuUWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po szeżciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartożć dla motorycznego pobudzenia miężni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w czężci piersiowej (czężć lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednoczeżnie unosimy jedną nogę w górę zginając czężć udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie p****żcie do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
________________________________________2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednoczeżnie do obu nóg.
________________________________________3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
________________________________________4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia miężni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Kasiula a moze da rade zamiescic rysunki???
Bo to obrazowo by rozjasnilo jak te cwiczenia maja wygladac
