OsobistyT
Twoje odp. na forum:
-
Odp.
-
Lady_kala
Może i prowokacja, ale rożni są ludzie i wiele razy spotkałam się jeżeli chodzi o odchudzanie z pomysłami naprawdę ekstremalnymi. Więc różnie bywa.Nie ma możliwożci nie przytyć jeżeli sie zakończy diete i wróci się do odżywiania z przed odchudzania. Należy na stałe zmienić nawyki żywieniowe, kto raz przytył musi się już zawsze pilnować a nie tylko podczas 2 tygodniowej diety.
Nie można wybrać sobie danej partii ciała do schudnięcia
Należy wykonywać trening aerobowy czyli trening spalający tkankę tłuszczową oraz przestrzegać odpowiedniej diety a to z których partii ciała tkanka tłuszczowa będzie spadać najszybciej jest uwarunkowane genetycznie, kobiety najgorszy problem mają z pozbyciem się tkanki z okolicy ud i bioder natomiast najszybciej tkanka tłuszczowa spada z górnych partii, tułowia.
Tak czy inaczej jaka partia ciała by to nie była czeka Cię dieta oraz trening spalający tkankę tłuszczową.
Pozdrawiam
Ewelina JakubiakFanka35 do Twoich rad o diecie + suplementacja dodałabym jeszcze trening spalający tkankę tłuszczową bo bez tego to ciężka sprawa, tak czy inaczej 2 tygodnie to za krótki okres czasu na schudnięcie tylu kg w zdrowy sposób.
Pozdrawiam
Ewelina JakubiakStałym tempem zgadza się np 50 min.
Trening interwałowy zgadza się trwa krócej. Tylko zależy jaki efekt się chce osiągnąć, trening interwałowy to trening poprawiający wydolnożć.
Witam, ja polecam bieganie na bieżni, w stałym tempie, 50-60 min, doskonały trening aerobowy oczywiżcie jeżeli sie nie ma problemu z kolanami.
Ile czasu mniej więcej biegacie i jak z tempem?
Pozdrawiam
Ewelina JakubiakSzybko się nie chudnie, tylko traci wodę z organizmu jak to jest często w wypadku diety „cud” i to niby ten cud jest:)
Należy na stałe zmienić nawyki żywieniowe:
Przy prawidłowym odżywianiu się najważniejsza jest
odpowiednia ilożć węglowodanów, białka i tłuszczów,
gdzie liczy się zgodnie z zapotrzebowaniem danego organizmu.
Nie powinno się patrzeć tylko i wyłącznie na ilosć spożywanych kalorii
ponieważ kalorie kaloriom nie są równe a ograniczając je możemy ograniczyć
włażnie te składniki których orgaznim potrzebuje a które jak najbardziej można spożywać
podczas odchudzania.
-zapotrzebowanie jest uzależnione od rodzaju wykonywanej pracy, wieku,
wagi, aktywnożci fizycznej
-obliczanie ilożci: węglowodanów należy spozywać około 55- 60% na dobę z pożywienia,
białka- 12- 14%
tłuszczu – 25- 30%
Kolejna sprawa prawidłowego odżywiania się powinno się spożywać pięć posiłków dziennie
mniej więcej co 3 godziny.Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
[usunięto_link]Do tego pamiętajcie że powinno się jeżć 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3 godziny.
Ponieważ trzy godziny trwa trawienie, w momencie
kiedy organizm kończy trawić a Ty dostarczasz znów
niewielką ilożć pożywienia w ten sposób organizm
jakby wskakuje na szybsze obroty.
Pamiętaj, że czym rzadziej będziesz jadła, tym wolniej
Twój organizm będzie funkcjonował, co ogólnie
jest paradoksem podczas odchudzania, ale niestety tak
jest zamiast głodować o wiele łatwiej bez męczarni
i dużo szybciej można schudnąć jedząc często w
odpowiednich ilożciach i odpowiednich produktów.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
[usunięto_link]Zgadzam się z Amii!
Podstawa to trening: przede wszystkim trening aerobowy czyli taki który spala tkankę tłuszczową – regularnie i solidnie i co najmniej 35min dopiero po tym czasie dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej.
Zmiana nawyków żywieniowych! Regularnie, niewielkie ilożci, nisko kalorycznie i wyłącznie spożywać węglowodany o niskim poziomie indeksu glikemicznego.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak.Ja proponuje trening aerobowy który jest jedynym treningiem, który spala tkankę tłuszczową jednak należy pamiętać o tym że tkanka tłuszczowa schodzi z całego ciała, nie da się wybrać danej partii z której akurat chciałabyż schudnąć, to że niektóre miejsca są bardziej krępujące wynika z naszych predyspozycji do danej partii co jest uwarunkowane genetycznie.
Pozdrawiam Ewelina Jakubiak
Tak jak koleżanka wyżej pisała, będzie konieczna zmiana nawyków żywieniowych do tego sport, raz w tygodniu basen to mało, powinnaż się wziąć za trening aerobowy.
Do treningu aerobowego polecam: Rowerek stacjonarny, orbitrek, bieżnia lub stepper.
Sprzęty te zostały tak zaprojektowane że nie musisz się uczyć treningu na nich, więc od razu będzie pracować na swoje efekty. Korzystając ze sprzętów możesz monitorować odpowiednie parametry, które składają się na trening aerobowy co w przypadku np. pływania jest raczej nie możliwe.
Korzystając ze sprzętów po prostu masz możliwożć wykonywania treningu aerobowego pod Twój organizm natomiast pływanie czy zajęcia fitness nie dają takiej możliwożci.Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
[usunięto_link]
