masazysta
Twoje odp. na forum:
-
Odp.
-
Ja wole tradycyjne duże wesela. Ale w sumie aby to zorganozować trzeba strasznie dużo wysiłku.
Pieniążki po weselu przeznaczył bym na zakup np: samochodu – na ratyCiasteczkach, frytkach, , chrupkach, fast foodach, nawet płatkach kukurydzianych. Czytajcie dokładnie etykiety na produktach.
Tłuszcze trans mogą występować w produktach też pod nazwą: oleje uwodornione lub oleje czężciowo utwardzone
Mleko stosowane w celach kosmetycznych znajdziemy w kremach, żelach, maskach, a salony SPA zaproponują nam kąpiele z wykorzystaniem tego eliksir.
Faceta nie można podporządkować, on sam musi sobie użwiadomić, że w związku misi być wzajemny szacunek. Bo albo kocha albo nie.
16 godz to stanowczo za wczesna pora, metabolizm zacznie zwalniać i będzie odwrotny efekt do zamierzonego. Ostatni posiłek zjedz mały tka gdzież 18.00- 19.00
1. Jedz wartożciowe żniadanie!
W przeciwnym razie szybko dopadną cię skutki spadku poziomu cukru we krwi. Poczujesz ssanie w żołądku, głód, zdenerwowanie, które najłatwiej zaspokoisz żmieciowym jedzeniem: ciastkiem lub drożdżówką. Wprawdzie natychmiast poprawią one twoje samopoczucie, ale jednoczeżnie dostarczą energii w postaci pustych kalorii. Badania potwierdzają również, że niejedzenie żniadania zwiększa ryzyko wieczornego wyjadania zawartożci lodówki.2. Jedz 4-5 posiłków dziennie!
Spożywanie tylko jednego czy dwóch posiłków sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i dodatkowo obniża tempo metabolizmu. Postaraj się, aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-4 godziny. Tylko wtedy twój organizm najlepiej wykorzysta wszystkie składniki, a przemiana materii nie będzie miała przestojów.3. Zadbaj o proporcje żywnożci!
Obiad powinien być najbardziej kalorycznym posiłkiem. Gdy prowadzisz siedzący tryb życia, potrzebujesz nie więcej niż 1800 kcl dziennie, z czego na obiad powinno przypadać 35-40% dziennego zapotrzebowania energetycznego, czyli 630- 720kcl. Zadbaj aby posiłek ten zawierał zarówno węglowodany i białka ( a więc np.: pełnoziarnisty makaron z piersią kurczaka lub rybą), a także warzywa, które są źródłem błonnika oraz witamin i mikroelementów. O tej porze dnia potrzebujesz zarówno energii, jak i sprawnego działania przemiany materii. Nie rezygnuj z kolacji, ale jedz ją na dwie “ trzy godziny przed snem. Wieczorem wybieraj produkty bogate w biało, np.: duszone lub gotowane mięso lub rybę z dodatkiem warzyw. Białko powoduje bowiem wzrost wydzielania hormonu wzrostu, który odpowiedzialny jest m.in. ze spalanie tłuszczów.4. Pożegnaj żmieciowe jedzenie!
Fast foody, które zawierają mnóstwo kalorii, ale są ubogie w składniki odżywcze, wpisz na czarną listę. Zamiast nich sięgaj po owoce i warzywa. Nie pij za dużo kawy lub napojów które dają kopa. Zastąp je wodą i żwieżo wyciżniętymi sokami owocowymDo odchudzania podejdź wszachstronie, tzn- dieta, wysiłek fizyczny, odpowiedni tryb życia.
16 kilo to bardzo dużo do zrzucenia, rób to powoli i systematycznie. Nie nagle bo szybko się zniechęcisz.
Zacznij od ograniczenia tłuszczy i cukru, jedz mało ale często, ostatni posiłek o 18- 19.00
Potem uprawiaj swój ulubiony sport i powiedzmy 3 razy w tyg po 45 min( jeżli go nie masz, możesz biegać lub zapisać się na aerobic itp)
Następnie jeżli często chodzisz na imprezy ogranicz je, alkohol teżROZWIĄZANIE
Teraz policz, jakich odpowiedzi – A, B, C, czy D – udzielałaż najczężciej, a dowiesz się, jaka forma aktywnożci jest dala Ciebie najlepsza.
A – Perfekcjonistka
Najlepszy dla Ciebie jest trening angażujący wszystkie miężnie ciała. Lubisz, kiedy wszystko pracuje jak w zegarku. Skupiona na sobie, umiesz uważnie słuchać swego organizmu, znasz jego potrzeby i możliwożci, możesz więc zostać swoim osobistym trenerem. W takim przypadku możesz decydować nie tylko o rodzaju ćwiczeń, ale także o porze treningu. Nie znosisz też presji grupy, nie dla Ciebie zajęcia zorganizowane.
Aktywnożć na Twoją miarę:
Gimnastyka na siłowni. Ćwicz trzy razy w tygodniu przez godzinę. Zrezygnuj z dużych obciążeń, wykonuj długie serię poszczególnych ćwiczeń. Będzie to gwarancja, że twoim stawom nie grożą żadne obciążenia, a Twoje ciało nabierze smukłożci i jędrnożci, Inne rodzaje aktywnożci, w których sprawdzasz się, to bieganie oraz tai chi lub joga. Ćwiczysz w grupie, ale koncertujesz się na własnym ciele. Chcesz wzmocnić swoją motywację? Wyobraź sobie, jak żwietnie się czujesz po treningu, podczas którego pracował każdy Twój mięsień.B – Wulkan energii
Nie dla Ciebie nudna gimnastyka. Przypomina trening dla emerytów. Ty potrzebujesz dużej dawki ruchu, aby szybko pozbyć się stresu, rozładować napięcie, a przede wszystkim ładnie rzeźbić ciało. Jesteż bardzo ambitna, lubisz wyzwania, pokonywanie słabożci i przekraczanie granic, które dla innych byłyby nie do przebicia. Brakuje Co jedynie cierpliwożci. Efekty swej ciężkiej pracy chcesz widzieć natychmiast. Dodatkowo motywuje Cię współzawodnictwo.
Aktywnożć na Twoją miarę:
Potrzebujesz dynamicznego treningu, np. takiego jak aerobix i kick boxing. Zaplanuj go trzy razy w tygodniu. Dodatkowo ćwicz rozciąganie, aby nie narażać się na kontuzje. Inne rodzaje aktywnożci, które pasują do Ciebie to, sguash oraz tenis, bieganie, szczególnie z partnerem. Wspólny trening to najlepsza motywacja dla Ciebie.C – Sportowiec niespełniony
Od zawsze miałaż zadatki na sportowca, Trochę trenowałaż pływanie, grałaż w tenisa, ale bez większych osiągnieć. Teraz kiedy masz więcej wolnego czasu, nie wiesz czy masz chodzić do klubu, czy może zdobywać umiejętnożci biegowe w Akademii Maratonu i na żcieżkach Nike. Powinnaż wybrać zajęcia ruchowe takie, które w krótkim czasie przyniosą efekty, jakich oczekiwałaż. To sprawi, że włożysz w treningi więcej serca. Aktywnożć dla Ciebie powinna odbywać się w grupie. Lubisz towarzystwo i rywalizację.
Aktywnożć na Twoją miarę:
Bieganie, siatkówka, tenis, badminton, squash, ping-pong, to są dyscypliny, które oprócz treningu technicznego wymagają pracy nad kondycją, motywacją oraz uczą strategii zwyciężania. Sporty te zapewniają Ci dobre samopoczucie oraz szczupłą sylwetkę. Trening zaplanuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu i koniecznie uzupełnij go o relaks dla duszy i ciała. Pomocne będą joga, pilates, streching.D – Baletnica
Rozmowy z koleżankami, wspólne wypady do kina i spotkania w babskim gronie, to jest to, co sprawia Ci największą frajdę. Gdy zbyt długo jesteż sama, popadasz w przygnębienie. Ćwiczyć też nie lubisz w samotnożci. Doskonale czujesz się w większej grupie, ale takiej, w której nie trzeba się żcigać i walczyć o wynik. Twoim żywiołem nie jest ostra, wysiłkowa gimnastyka, ale przyjemny niezbyt forsujący trening przy dynamicznej, głożnej muzyce.
Aktywnożć na Twoją miarę:
Najlepiej sprawdzisz się w tańcu. Taki kobiecy trening od razu wprawi Cię w doskonały nastrój. Ale to nie wszystko. Poruszać się w rytm muzyki, zmusisz do pracy miężnie klatki piersiowej, wymodelujesz, biodra i talię, a wszystko to mimochodem, bez wysiłku. Trening zaplanuj przynajmniej trzy razy w tygodniu. Rodzaje tańca, które pozwolą Ci się realizować sportowo to latino, taniec brzucha, bollywood, salsa, taniec nowoczesny, twoja motywacja to widoczna poprawa kobiecych kształtów oraz gibkożci i elastycznożci.Należy żciżle trzymać się wyznaczonego jadłospisu: na żniadanie pijemy kawę z kostką cukru, obiad i kolacja są niskotłuszczowe i wysokobiałkowe: jadamy głównie jajka, zielone wrzywa i chude mięso, nie używamy soli, poza poranną kawą pijemy wyłącznie niegazowane wodę mineralną.
Jeżli jesteż głodny “ wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. Jeżeli dietę przeprowadzisz rygorystycznie, zgubisz nadmiar tłuszczu (7-20 kg) Dieta trwa 13 dni i ani dnia dłużej. Jeżeli kurację przerwiesz przed upływem 6 dni, możesz ją powtórzyć od nowa po 3 miesiącach. Jeżeli kurację przeprowadziło się punkt po punkcie we wszystkim, nie można jej absolutnie powtórzyć szybciej niż po roku. Dieta zwiększająca przemianę materii dlatego
spokojnie działa nawet po zakończeniu kuracji.Zalety:
Trwa krótko i daje natychmiastowy efekt. Idealna dla niecierpliwych. Ubytek wagi widoczny gołym okiem , co działa motywująco. Proponowane w jadłospisie potrawy reprezentują, delikatnie rzecz ujmując, smaki naturalne( bez soli i przypraw). Dla wielu osób na tyle mało apetycznie, że podczas trwania diety w zasadzie nie chce się jeżć. Dobry wstęp do zmiany nawyków żywieniowych. Po zakończeniu diety możemy zacząć jeżć normalnie, bez ryzyka ponownego przyrostu wagi. Powinna przestać przychodzić ochota na słodycze i inne tuczące przekąski.Wady:
Nie wolno jej stosować zbyt długo, bowiem nie jest to dieta zbilansowana i nie dostarcza wszelkich niezbędnych składników. Ze względu na długożć kuracji jest ją trudno zaplanować, należy się upewnić czy w tym czasie nie jesteżmy zaproszeni do znajomych na urodziny czy inne przyjęcie. Dieta trudna do wytrwania.W ciągu dnia jadamy trzy posiłki – pamiętając, że obiad musimy zjeżć między 12. a 14., natomiast kolację przed 18
DIETA OPRACOWANA PRZEZ RZĄDOWY SZPITAL W KOPENHADZE
DZIEŃ 1, 8
śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 2, 9
śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3, 10
śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch:gotowany szpinak,1 żwieży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 4, 11
śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5, 12
śniadanie:duża tarta marchew z cytryną
Lunch:duża chuda ryba
Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły
DZIEŃ 6, 13
śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7
śniadanie:kubek herbaty bez cukru
Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa
Obiad:NIC
