Trofik
Twoje odp. na forum:
-
Odp.
-
[usunięto_link] wrote:
april91 : sluchaj ja jem słodycze normalnie i sie tym nie przejmuje jesli duzo cwiczysz to sie nie mozesz przejmowac bo to od razu te kalorei zrzucisz napawrde a słodycz emozes z jesc codziennie jesli masz szybka przemiane materii a po 2 organizm potrzebuje curku i lepiej myslsi zpoprawisz humor . naparwde mozesz sobie pozwolic jesli duzo sportu uprawiass
Nie chce byc zlosliwy, ale jesli naprawde sie nie przejmujesz to czemu robisz ciagle posty w temacie odchudzanie i pytasz sie czy jak zjesz xxx to nie przytyjesz? Pozatym w innym poscie pytasz czy nie przytyjesz od slodyczy a tu mowisz, ze sie tym nie przejmujesz. A po segundo, to organizm nie potrzebuje cukru, a bynajmniej nie tyle. Jedynie mozg potrzebuje a reszte mozna na sile z tluszczy np. przy CKD albo diecie niskowęglowodanowej.
[usunięto_link] wrote:
taa !!
to juz nigdy w zyciu nei korzystaj z cuku ! bo po co ? A słyszałaż kiedyż o dietach nisko-węglowodanowych albo CKD ? A co do potrzeby jedzenia cukru to jest on potrzebny jedynie mózgowi i to w bardzo małych ilożciach. Wiele ludzi je po 20-30 g cukru (lacznie) dziennie i jakos sa zdrowi, szczupli itd…
Dieta low-carb
Czyli dieta nisko węglowodanowa do worka z tą nazwą próbowana wrzucić różne diety jak CKD, UD 2.0 Itp. Tak naprawdę dietą nisko węglowodanową jest dieta, która zawiera mniej niż 15% kcal pochodzących z węglowodanów a nawet i mniej a natomiast tłuszcze mogą stanowi i 80% diety. Tak niskie spożycie tego makroskładnika powoduje zmiany w obrębie układów hormonalnego i enzymatycznego, prowadzące do jak najlepszego wykorzystania ketonów (substraty nie pełnego spalani tłuszczy) oraz wolnych kwasów tłuszczowych jak źródła energii dla całego organizmu za wyjątkiem czężciowym mózgu( mózg musi minimum dziennie konsumować 40g glukozy) oraz erytrocytów. Dla dużej czężci osób sposób takiego odżywiania jest bardzo naturalny oraz umożliwia im nie tylko utratę tłuszczu, ale także poprawę nastroju i jakożci życia. Jest też pewna grupa osób, która na takiej diecie czuje się źle są osłabione, senne, apatyczne, dlatego też w myżl, że nie każda dieta nadaje się dla każdego tak i low-carb nie jest „świętym Gralę” diet. Do tego rodzaju diet można zaliczy dietę SKD. zaczerpniete z [usunięto_link]
1 banan – 200 g , zawiera 75-85 kcal w 100 g. Czyli 1 banan = 170 kcal.
1 duże jabłko – 300 g , zawiera 60 kcal w 100 g. Czyli 1 duze jablko = 180 kcal. 3 jablka = 540 kcal. A te historie, ze moja kolezanka cos tam….kazdy ma inna genetyke, sposob odzywania, aktywnosc fizyczna. Jesli moj kumpel codziennie biega, chodzi na silownie i tez czasem je owoce to nie tyje ale jesli ktos ma normalna/niska aktywnosc (podejrzewam ,ze ty) to uczywiscie, ze utyje. Jak chcesz sprobowac , to jedz przez tydzien po 3 banany dziennie + normalne posilki. Utyjesz zapewne 0,3 – 0,5 kg 🙂 Co do soczkow, to rzeczywiscie sa strasznie kaloryczne. 2 szklanki takich soczkow to 200 kcal…A jesli juz to sama se zrob soczek z jablka, marchwi czy czegos tam. Od czasu do czasu nie zaszkodzi. A pozatym kolezanko jesli uwazasz ze twoja wiedza jest taka duza i smiejesz sie np. z wiedzy macka to dlaczego widze w tym temacie 10 tematow zalozonych przez ciebie, w ktorych pytasz sie czy cos mozesz zjesc? Gdybys wiedziala to bys nie pytala wiec posluchaj ludzi ktorzy sie na tym troche znaja a nie obrazaj ich.[usunięto_link] wrote:
achaaa 😉 no kurde to lepiej nie kupowac i wydawac kase po co ? heh no dzieki dzieki ;8
Jedyne platki polecany , gdy sie odchudzamy , to owsiane. W tych fitness jest duzo cukru, wiec nie polecam. Dodatkowo w mleku jest sporo cukru złożonego – laktozy, wiec te wszystkie reklamy to bzdury.
[usunięto_link] wrote:
acha. no ale juz nie mowie o tych fitness bo to pewnie moze tylko tak dla zeby ludzie kupowali to i w ogole no ale ogolnie o slodyczach . niektore osoby np jedza i jdza słodycz ei nei tyja. no i np lizaki ? mozna ? jesli np zje sie jeden dziennie ? .
Zalezy to glownie od twojej genetyki…Jesli nie masz tendencji do tycia to batoniki nie zaszkodza, ale poniewaz pytasz o takie rzeczy to podejzewam, ze jak wiekszosc osob masz taka tendencje.. 1 baton to jakies 300 kalorii, biorac pod uwage ,ze ty jako kobieta jeszcze malo to pomysl sobie ,ze takie 4 gora 5 snickersow na dzien to twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Ja radze ci sprobowac tak – z batonow przezuc sie na jogurty, z jogurtow na owoce i coraz mniej az w koncu nie bedziesz miala takiej potrzeby 🙂
Wiadomo, ze tyje sie od kalorii. A taki czekoladowy ma prawie 2 x wiecej kalorii. Na noc napewno jest to niewskazane. Wiadomo, nie mozna sobie wszystkiego odmawiac ale akurat taki serek nie jest dobra rzecza gdy sie odchudzasz/nie chcesz przytyc. Zjedz sobie zamiast niego pomarancze/jablko/kiwi. A jezeli tak bardzo lubisz czekolade , to lepiej bedzie jesli sobie kakao zrobisz ;p
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilożci węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ?
Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi „magia” lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych.
DZIEŃ 1, 8
śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytrynąDZIEŃ 2, 9
śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnegoDZIEŃ 3, 10
śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch:gotowany szpinak,1 żwieży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytrynąDZIEŃ 4, 11
śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnegoDZIEŃ 5, 12
śniadanie:duża tarta marchew z cytryną
Lunch:duża chuda ryba
Obiad:1 befsztyk, sałata i brokułyDZIEŃ 6, 13
śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewkaDZIEŃ 7
śniadanie:kubek herbaty bez cukru
Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa
Obiad:NICJednakze spotkalem wiele zlych opinii o tej diecie i dlatego nie polecam jej.
[usunięto_link] wrote:
kompletnie niema ci czego gratulowac! to nie jest silna wola tylko osli upor albo inaczej – glupota! I to taka totalnie absurdalna, nie jestes 15latka zeby za ideal piekna uwazac modelki z reklam.
Musisz sama siebie zaakceptowac, bo to jest twoj najwiekszy problem. Nie mozesz sie tak katowac ta dieta bo nic ci wiecej z zycia nie zostaje, tylko dbanie o kalorie i rozstepy.
ta dieta narzuca ci myslenie , sposob odczuwania. sama katujesz swoj organizm. I jeszcze bezczelnie piszesz „wiem ze nie jest zdrowa ale schudlam 10 kilo w ciagu miesiaca” uwierz mi, kompletnie niema sie czym chwalic. Jest milion dziewczyn na swiecie ktore robia dokladnie to samo, tylko ze czesc z nich wpada w anoreksje, z czego czesc umiera.To nie jest sztuka zeby tyle zrzucic w tak krotkim czasie, sztuka jest zmienic tryb zycia na zdrowszy co w konsekwencji prowadzi do osiagniecia wymarzonej wagi, ale w sposob nie kolidujacy ze zdrowym odzywianiem.
Uwazasz ze dziewczyna ktora ma figure modelki, jest slaba, wymiotuje po herbacie, nie mozna jej zaprosic do knajpy na obiad i posiada chyba ptasi mozdzek (prosze wyprowadz mnie z bledu!) jest atrakcyjna?
Wybacz, ale nie rozumiem twojej postawy. To , że ktoż chce schudnąć to głupota? W reklamach ostatnio czężciej widuje modelki „przy kożci” niz chude. Nadwaga jest niezdrowa i nie wmawiajmy ludziom , ze jest inaczej ! Co do diety z temau to rzeczywiscie niezbyt madrze ulozone , dlatego nie moze byc za dlugo stosowana ale jest skuteczna. A tak pozatym to nie oszukujmy sie , wygląd ( a na to w bardzo duzym stopniu wplywa waga) jest wazny. I naprawde mnie to dziwi ze niektorym dziewczynom ktore maja powiedzmy 5-10 kg za duzo wmawia sie , zeby zaakceptowaly sie itp i one zamiast przejsc na zdrowszy tryb zycia obzeraja sie czyms potem placza ze sa grube potem jedza ze smutka i kolo sie zatacza.
@Olguż wrote:
[usunięto_link] wrote:
Mam takie pytanie mam koleżanke co warzy 90 kg. Czy znacie dobry sposób żeby schódła.
Bardzo prosze o rady.Może znacie jakąż diete cud,Może znacie jakież skuteczne tabletki,plastry czy inne żrodki i preparaty.Prosze was równierz i jakąż rade jak utrzymać zdrową szczupłą sylwetke.Dzienkuje wszystkim za pomoc.Pozdrawiam ŁukaszKurcze, przeszkadza Ci tusza Twojej koleżanki, tracisz czas na szukanie sposobów żeby ją „odchudzić”, zamiast zabrać się za naukę ortografii. 😯
Swoją drogą… czy ona Cię prosiła o pomoc w tej sprawie, czy chcesz ją uszczężliwiać na siłę? 🙄
Moim zdaniem przy 90 kg jest to juz kwestia zdrowia a nie tylko wygladu….To chyba dobrze, ze chlopak martwi sie o zdrowie swojej kolezanki 🙂
[usunięto_link] wrote:
Węglowodanów nie powinno sie jeżć wieczorem a rano.
czemu?
Bo weglowodany daja duzo energii. Jesli spozyjesz duzo weglowodanow wieczorem, nie spalisz energii ktora one daja. A niespalona energia pojdzie w „zapasy” (czytaj brzuszek). Za to jesli zjemy je rano to spokojnie sie wszystko spali i bedziemy pelni energii 😀
[usunięto_link] wrote:
Czeżć 😀 jestem tu całkiem nowa.. chcialabym sie dowiedziec czy moja dieta i w ogóle co robie poczas odchudzania ma jakis sens.. i czy beda jakies efekty…
Więc tak :
żniadanie to codziennie owsianka lub mleko z otrębami owsianymi (zależy co jest)
w szkole jem kanapkę : chleb sojowy, poledwica drobiowa, sałata ogórek cos takiego i oczywiscie bez masła ! 😛
poźniej obiad , a tu co mama zrobi:D
taki niby podwieczorek to jabłko albo jakis jogurcik
a kolacja to herabtka czerwona i jabłkoNo i mam jeszcze ćwiczenia
chodze 2 razy w tygodniu na basen i tam pływam pół godziny
co 2 dni ćwiczenia Callanetics
i jeszcze chodze na sks w szkole one sa wtorek czwartek i około 1 godzine gram w siate 😀
no i z tatą jeżdże na rowerze kiedy ma dobry humor 😆
a jak nie jeżdze z tata to mam jeszcze w domu stacjonarny 😉aaa… i jeszcze moja przyjaciółka obiecała ze mną biegać wiosną… bo teraz jeszcze zimno 🙂 tzn ona jedzie na rowerku a ja biegne ;p leń;p
I jak to oceniacie …?? Mam szanse do wakacji schudnąc conajmniej 10 kg? Prosze o opinie
Węglowodanów nie powinno sie jeżć wieczorem a rano. Więc jabłko proponuje albo rano albo odstawić wogóle. Co do obiadu to nalezy unikac sosow, ziemniakow, makaronu.
[usunięto_link] wrote:
Na jednej stronie internetowej nie pamiętam adresu przeczytałam, że często nastolatki, które mają złe
kontakty z ojcem lub nie mają go, to wtedy (m.in) wolą starszyc mężczyzn, chcą mieć poczucie bezpieczeństwa, chcą być przez nich
wspierane, chcą widzieć w nch autorytet. Kurde własnie na tej stronie było to tak mądrze wytłumaczone.Akurat to wyjasnienie idealnie opisuje sytuacje , ktora ja mam…Bylbym bardzo wdzieczny, jesli przypomnialabys sobie link do tej strony 😀
[usunięto_link] wrote:
No wiec tak od juta zaczynam odchudzanie 🙂
moja dieta bedzie polegac na : jedzenie do 18,30 brak slodyczy, bede jesc wiecej warzyw, i wiecej nabiału
2x w tygodniu basen 😉 +6 weidera i hula hop 🙂mam nadzieje ze zgubie te okropne boczki i wystajacy brzuszek 🙂 i nie bede wygladac tak jakbym polknela kolo ratunkowe 🙂
pozdrawiam!:]Powodzenia, sam robie podobne ćwiczenia. Mozesz jeszcze sprobowac wciagania brzucha. Regularne cwiczenie tego pozwoli ci zgubic kilka cm w pasie 😛
