Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę

Melatonina to naturalny suplement poprawiający jakość snu. A zdrowy sen jest podstawą dobrego samopoczucia. Oto 7 produktów, które zawierają melatoninę i pomagają zasnąć.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Unsplash

Melatonina nazywana jest „hormonem snu”, ponieważ odpowiada za regulację dobowego cyklu snu. Jest biologicznym zegarem, który wyznacza organizmowi naturalną porę zasypiania i budzenia się. Okazuje się, że niektóre produkty zawierają melatoninę w wystarczających ilościach, aby poprawić jakość snu bez tabletek nasennych. Oprócz tego spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę wzmacnia układ odpornościowy, głównie u osób starszych i dzieci. Oto kilka najlepszych źródeł tego hormonu.

1. Migdały

Migdały zawierają duże dawki melatoniny. Ale także są bogatym źródłem wapnia i magnezu, które pomagają uspokoić mięśnie i nerwy. Garść migdałów lub kanapka z masłem migdałowym to doskonałe środki na radzenie sobie z bezsennością.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Unsplash

2. Wiśnie

Według licznych badań wiśnie są jednym z najlepszych naturalnych źródeł melatoniny. Kilka wiśni lub porcja soku wiśniowego wydłuża sen średnio o 35 minuty na dobę, na dodatek przyspiesza zasypianie i zwiększa efektywność snu.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Unsplash

3. Banany

Te wartościowe owoce zawierają potas i magnez, które naturalnie rozluźniają mięśnie. Ale także dużą ilość witaminy B6, która jest potrzebna, aby wytworzyć melatoninę.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Unsplash

4. Mleko

Okazuje się, że babcin przepis na lepszy sen, czyli szklanka ciepłego mleka, jest dobrym sposobem. Bo mleko zawiera aminokwas tryptofan, który przekształca się w melatoninę.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Unsplash

5. Ryż jaśminowy

Jedzenie z wysokim indeksem glikemicznym ma korzystny wpływ na sen. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition potwierdziło, że niewielka porcja jaśminowego ryżu na cztery godziny przed snem pomaga szybciej zasnąć.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Unsplash

6. Nasiona lnu

30 g nasion lnu zawiera około 12 mg melatoniny. Można je dodawać do obiadu lub nocnej przekąski. Także nasiona lnu pomogą poprawić jakość skóry i włosów.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Pixabay

7. Płatki owsiane

Owies zawiera dużo melatoniny, tryptofanu i złożonych węglowodanów, które pomagają w regulacji cyklu snu. Jednak lepiej płatki owsiane zjeść 2 godziny przed snem.

Co jeść na dobry sen: produkty bogate w melatoninę. Foto Pixabay

Wpis znaleziono dzięki:

- Zdrowy sen

- Melatonina

- Produkty bogate w melatoninę