Melatonina nazywana jest „hormonem snu”, ponieważ odpowiada za regulację dobowego cyklu snu. Jest biologicznym zegarem, który wyznacza organizmowi naturalną porę zasypiania i budzenia się. Okazuje się, że niektóre produkty zawierają melatoninę w wystarczających ilościach, aby poprawić jakość snu bez tabletek nasennych. Oprócz tego spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę wzmacnia układ odpornościowy, głównie u osób starszych i dzieci. Oto kilka najlepszych źródeł tego hormonu.
1. Migdały na dobry sen
Migdały zawierają duże dawki melatoniny. Ale także są bogatym źródłem wapnia i magnezu, które pomagają uspokoić mięśnie i nerwy. Garść migdałów lub kanapka z masłem migdałowym to doskonałe środki na radzenie sobie z bezsennością.
2. Melatonina w wiśniach
Według licznych badań wiśnie są jednym z najlepszych naturalnych źródeł melatoniny. Kilka wiśni lub porcja soku wiśniowego wydłuża sen średnio o 35 minuty na dobę, na dodatek przyspiesza zasypianie i zwiększa efektywność snu.
3. Banany
Te wartościowe owoce zawierają potas i magnez, które naturalnie rozluźniają mięśnie. Ale także dużą ilość witaminy B6, która jest potrzebna, aby wytworzyć melatoninę.
4. Mleko
Okazuje się, że babcin przepis na lepszy sen, czyli szklanka ciepłego mleka, jest dobrym sposobem. Bo mleko zawiera aminokwas tryptofan, który przekształca się w melatoninę.
5. Ryż jaśminowy
Jedzenie z wysokim indeksem glikemicznym ma korzystny wpływ na sen. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition potwierdziło, że niewielka porcja jaśminowego ryżu na cztery godziny przed snem pomaga szybciej zasnąć.
6. Nasiona lnu
30 g nasion lnu zawiera około 12 mg melatoniny. Można je dodawać do obiadu lub nocnej przekąski. Także nasiona lnu pomogą poprawić jakość skóry i włosów.
7. Melatonina w płatkach owsianych
Owies zawiera dużo melatoniny, tryptofanu i złożonych węglowodanów, które pomagają w regulacji cyklu snu. Jednak lepiej płatki owsiane zjeść 2 godziny przed snem.
