Bezsenność zwana inaczej insomnią, polega na zaburzeniu rytmu snu. Przyczyny bezsenności są różne, tak samo jak różne są metody walki z nią.
Kiedy przekręcanie się z boku na bok doskwiera nam każdego wieczoru warto zastanowić się, co może być tego przyczyną. Nie zrzucajmy jednak całej winy na stres, ponieważ nie jest to jedyna przyczyna bezsenności. Powodów może być znacznie więcej, chociażby niski poziom melatoniny w organizmie.
Stres i zdenerwowanie automatycznie są utożsamiane z bezsennością. Jednak nie zawsze kłopotom z zasypianiem towarzyszy napięcie emocjonalne. Aby dobrze się wyspać, ludzki organizm potrzebuje wielu czynników składowych, których brak może doprowadzić do zaburzeń snu. Warto również podkreślić, że w parze z bezsennością mogą pojawić się problemy zdrowotne, takie jak: zmiany nastroju, depresja, agresja, osłabienie układu odpornościowego.
Bezsenność ma wiele twarzy
Ważne jest znalezienie powodów bezsenności. Dzięki właściwej diagnozie można zwalczyć przyczynę a nie jedynie męczące objawy. Jeśli mamy problemy z zaśnięciem i moment układania się do snu przeciąga się w nieskończoność może to świadczyć o tym, że czas wybrany przez nas na nocny odpoczynek nie współgra z naszym biologicznym zegarem. Wszystkie biologiczne procesy, które inicjują sen u człowieka są aktywne w nocy. Za jakość nocnego odpoczynku odpowiada również melatonina – substancja produkowana w mózgu. Kiedy słońce zachodzi, a wokół zaczyna panować mrok, w naszym organizmie rusza produkcja melatoniny. Zazwyczaj dzieje się to około godziny 21.00. Wtedy organizm zaczyna przygotowywać się do snu, większość procesów powoli się wycisza, by “udać się na nocny wypoczynek”. Proces ten trwa około 12 godzin, tak by około 9 rano ponownie wrócić do dziennego trybu. Wtedy poziom melatoniny we krwi jest bardzo niski.
Zwalczyć przyczynę bezsenności
Tak powinien wyglądać prawidłowy dobowy rytm każdego człowieka. Jednak bardzo często teoria rozmija się z rzeczywistością. Współczesny tryb życia – pośpiech, nocne zmiany, praca do nocy spowodowana nadmiarem obowiązków – to wszystko nie sprzyja naszemu zegarowi biologicznemu, a w konsekwencji może rozregulowywać procesy zachodzące w naszym ciele, między innymi produkcję melatoniny.
Pomoc w postaci środków nasennych działa tylko doraźnie i nie eliminuje przyczyn bezsenności, a jedynie jej objawy. Ponadto jak pokazują prowadzone badania, osoby przyjmujące środki nasenne czują się zmęczone po przebudzeniu, co w długofalowym cyklu pogłębia problem ze snem.
Uzupełnianie poziomu melatoniny w organizmie może pomóc uregulować pracę wewnętrznego zegara, przywracając właściwe rozpoznanie dnia i nocy.
Melatonina
• Wydłuża czas snu – melatonina reguluje procesy wewnątrz organizmu, dzięki czemu człowiek budzi się, kiedy zdecyduje o tym indywidualny zegar biologiczny.
• Przywraca marzenia senne – marzenia senne występują najczęściej w fazie REM (rapid eye movement). Zdaniem naukowców każdy człowiek śni, ale nie wszyscy pamiętają swoje sny po przebudzeniu. Rolą marzeń sennych jest porządkowanie umysłu. Zdaniem niektórych dzięki marzeniom sennym człowiek jest w stanie właściwie funkcjonować w ciągu dnia.
• Zmniejsza częstość przebudzeń – nawet krótkotrwałe przebudzenia mogą być dla organizmu męczące. Mózg nie jest bowiem w stanie właściwie odpocząć. Melatonina reguluje fazy snu, dzięki czemu ułatwia przesypianie całych nocy.
• Zwiększa łatwość rannego wybudzania i daje uczucie wyspania- melatonina poprzez regulowanie procesów biologicznych zapewnia spokojny i dobry jakościowo sen.
Dlaczego materac jest ważny?
Materac pełni kluczową rolę w zapewnieniu odpowiedniego wsparcia dla ciała podczas snu. Dobry materac powinien dostosowywać się do kształtu ciała, wspierać kręgosłup w naturalnej pozycji oraz redukować punkty nacisku, co pomaga uniknąć bólu pleców i innych dolegliwości.
Jak zły materac może wpływać na sen?
- Niewłaściwe wsparcie: Materac, który jest zbyt twardy lub zbyt miękki, może prowadzić do niewłaściwego ułożenia kręgosłupa. To z kolei może powodować dyskomfort, bóle pleców i częste budzenie się w nocy.
- Punkty nacisku: Materac, który nie rozkłada równomiernie ciężaru ciała, może powodować punkty nacisku, zwłaszcza w okolicach bioder, ramion i kolan. To może prowadzić do częstych zmian pozycji podczas snu, co zakłóca cykle snu.
- Zachowanie ciepła: Niektóre materace, szczególnie te wykonane z pianki pamięciowej, mogą zatrzymywać ciepło, co może prowadzić do przegrzewania się podczas snu. Zbyt wysoka temperatura może zakłócać sen i powodować przebudzenia.
- Allergeny: Materace, które nie są odpowiednio utrzymywane, mogą gromadzić alergeny takie jak roztocza, pleśń i kurz. Te alergeny mogą powodować problemy z oddychaniem i reakcje alergiczne, które zakłócają sen.
Jak wybrać odpowiedni materac?
- Twardość: Wybór twardości materaca powinien być dostosowany do indywidualnych preferencji i potrzeb. Osoby z problemami pleców mogą potrzebować materaca o średniej twardości, który zapewnia odpowiednie wsparcie.
- Materiał: Materace wykonane z różnych materiałów mają różne właściwości. Pianka pamięciowa dostosowuje się do kształtu ciała, podczas gdy lateks jest bardziej sprężysty i trwały. Sprężyny kieszeniowe mogą oferować lepszą wentylację.
- Higiena: Ważne jest, aby regularnie czyścić materac i używać ochraniaczy, które zapobiegają przedostawaniu się alergenów i zanieczyszczeń do wnętrza materaca.
- Testowanie: Przed zakupem warto przetestować kilka materacy, aby sprawdzić, który z nich najlepiej odpowiada naszym potrzebom. Wiele sklepów oferuje okresy próbne, które pozwalają na wypróbowanie materaca w domu.
Bezsenność nie zawsze jest wynikiem stresu. Niewłaściwie dobrany materac może znacząco wpływać na jakość naszego snu. Wybór odpowiedniego materaca, który zapewnia właściwe wsparcie, komfort i higienę, może pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć problemy z bezsennością. Warto poświęcić czas na znalezienie idealnego materaca, aby zapewnić sobie zdrowy i regenerujący sen.
