Psychoterapia online to forma terapii psychologicznej, która zamiast w gabinecie terapeuty odbywa się za pośrednictwem internetu, co oznacza, że nie musisz rezerwować sobie czasu na dojazdy na sesje.
To wszystko jednak nie znaczy, że do sesji terapeutycznych online nie musisz się przygotowywać.
Mamy dla Ciebie kilka rad na temat tego, co zrobić przed pierwszą terapią online, aby móc w pełni z skorzystać z jej zalet.
1. Wybierz odpowiednie miejsce
Znalezienie odpowiedniego miejsca na sesję terapeutyczną jest kluczowe dla Twojego komfortu a więc i dla skuteczności terapii, dlatego postaraj się wybrać ciche, ustronne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Dodatkowo upewnij się, że masz wygodne stanowisko do siedzenia i stabilne połączenie internetowe.
Dobrze dobrane miejsce do sesji terapeutycznej ma ogromne znaczenie dla komfortu i efektywności prowadzonej rozmowy, dlatego staraj się unikać miejsc, w których mogą Cię rozpraszać inni domownicy, hałasy z zewnątrz czy też dźwięki elektroniki.
Bardzo ważnym czynnikiem jest zachowanie prywatności w rozumieniu możliwości swobodnego prowadzenia rozmowy bez obawy, że ktoś nas usłyszy – wszystko to sprzyja otwartości i szczerości w rozmowie z terapeutą.
Upewnij się również, że miejsce jest dobrze oświetlone i wentylowane, aby cała sesja przebiegła dla Ciebie komfortowo.
Wygodne krzesło lub fotel pomoże Ci skupić uwagę na rozmowie, a nie dyskomforcie fizycznym.
Rozważ użycie słuchawek z mikrofonem, aby zapewnić lepszą jakość dźwięku i dodatkową prywatność podczas sesji.
2. Zadbaj o swoje bezpieczeństwo
Przygotowując się do sesji terapeutycznej online, upewnij się, że korzystasz z bezpiecznego, prywatnego połączenia internetowego, dlatego unikaj publicznych sieci Wi-Fi, które mogą być bardziej podatne na ataki hakerskie.
Korzystaj też z usług rekomendowanych terapeutów lub sprawdzonych serwisów świadczących usługi terapii online, takich jak np. trzymsie.pl.
3. Przygotuj się mentalnie
Przed sesją zastanów się nad tym, co chcesz omówić z terapeutą – zrób listę tematów, które Cię niepokoją, problemów, z którymi się borykasz oraz celów, jakie chcesz osiągnąć dzięki terapii.
Bycie dobrze przygotowanym pomoże Ci lepiej skorzystać z sesji terapeutycznej.
4. Ustal realistyczne oczekiwania
Psychoterapia wymaga czasu i zaangażowania. Nie oczekuj, że wszystkie problemy zostaną rozwiązane podczas jednej sesji. Bądź cierpliwy i otwarty na proces terapeutyczny, a także postaraj się ustalić z terapeutą realistyczne cele.
5. Bądź punktualny
Punktualność jest ważna w każdej formie terapii. Bądź gotowy na sesję kilka minut przed umówionym czasem, co pomoże Ci rozpocząć sesję bez szkodliwego stresu.
6. Postaw na otwartą komunikację
Nie bój się dzielić z terapeutą swoimi uczuciami i myślami. Pamiętaj, że terapeuta jest właśnie po to, żeby Ci pomóc, a wszystko, co powiesz, pozostanie poufne.
7. Zadbaj o przerwy między sesjami
Po sesji warto dać sobie chwilę na przemyślenia dotychczasowej pracy z terapeutą i odpoczynek, zatem postaraj się unikać planowania stresujących zajęć bezpośrednio po terapii, a zamiast tego daj sobie czas na refleks i zapisanie ważnych wniosków z sesji.
Przygotowanie się do pierwszej sesji psychoterapii online może znacząco zwiększyć jej efektywność.
Pamiętaj, że psychoterapia wymaga czasu i zaangażowania, ale odpowiednie przygotowanie pomoże Ci w pełni skorzystać z tego wsparcia.
Artykuł partnera
