Co to jest tran?
Dobrej klasy tran jest olejem ze świeżych wątróbek dorsza pochodzącego ze zrównoważonych połowów. W jego składzie znajdziesz wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (kwas dokozaheksaenowy – DHA i eikozapentaenowy – EPA) oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E).
Warto wiedzieć, że wspomniane kwasy muszą być dostarczane organizmowi z zewnątrz. O ile jest on w stanie je wytworzyć z kwasu alfa-linolenowego, o tyle jest to mało efektywny proces. Ich niedobór może wpłynąć niekorzystnie na rozwój i funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i siatkówki oka. Oprócz tego możemy być bardziej podatni na infekcje, czy też choroby sercowo-naczyniowe.
Właściwości zdrowotne tranu – na co pomaga picie tranu?
Właściwości tranu https://olini.pl/tran-olini to przede wszystkim poprawa zdrowia skóry i włosów, wzmocnienie odporności i redukcja stanów zapalnych. Obecność kwasów omega-3 wspiera pracę serca. Właściwości antyoksydacyjne tranu to przede wszystkim wsparcie na drodze do walki z wolnymi rodnikami, spowolnienie procesów starzenia się organizmu.
Tran wykazuje działanie przeciwzapalne, wspiera prawidłową pracę układu immunologicznego. Dzieje się tak dzięki obecności wielonienasyconych kwasów omega-3. Do tego dochodzi do głosu witamina D. Nic więc dziwnego, że od pokoleń sięga się po niego głównie w okresie jesienno-zimowym.
Tran stosowany jest także na skórę. Tutaj także wiele do powiedzenia mają NNKT do których zaliczają się m.in. kwasy EPA i DHA obecne w oleju z wątroby dorsza. Wspierają prawidłowe funkcjonowanie bariery naskórkowej. Skóra jest nawilżona, gładka i mniej podatna na szkodliwe, zewnętrzne czynniki. Pomaga również obecność witamin A i E. Wspomniane kwasy tłuszczowe stanowią także cenne wsparcie na drodze do walki z łuszczycą, a także wypadaniem włosów. Zapewniają one prawidłowe nawilżenie skóry i wykazują działanie przeciwzapalne.
Tran jest pomocny również w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Pomaga w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Zbyt wysokie stężenie zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, zawału serca i udaru.
Olej z wątroby dorsza ma korzystny wpływ na mikrobiom jelitowy, co sprzyja profilaktyce zaparć. Zmniejsza się również ryzyko wystąpienia stanów zapalnych jelit. Oprócz tego wspiera zdrowie kości, łagodzi objawy alergii, zapobiega kurzej ślepocie i osłabieniu wzroku oraz korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze tranu?
Przy wyborze tranu należy zwrócić uwagę przede wszystkim na to czy został pozyskany z wątroby dorsza atlantyckiego (bądź też innych ryb z rodziny dorszowatych), czy też rekina. Przy drugiej opcji, nie możemy mówić o tranie. Bardzo ważne jest to, aby był on wolny od zanieczyszczeń. Dzieje się tak, jeśli produkuje się go z ryb dziko żyjących. Muszą być złowione zgodnie ze Standardami Zrównoważonego Rybołówstwa, co potwierdza certyfikat MSC.
Zwróć również uwagę na wskaźnik jakości tranu, a dokładniej Totox. Wskaźnik dobrej jakości produktu wynosi poniżej 25. Informację o nim znajdziesz na opakowaniu, bądź też w opisie produktu. Jeśli nie, to powinna Ci się zapalić czerwona lampka.
Kolejna istotna kwestia, to zawartość kwasów EPA i DHA, jak również witamin A i D.
Tran w płynie czy tran w kapsułkach?
Nie istnieje jednoznaczna odpowiedź na to pytanie. Tutaj ważne są raczej indywidualne preferencje i wiek. Jak wiadomo, smak tranu jest dość specyficzny. Jedni uważają go za dość przyjemny, inni neutralny, a kolejni nie do zaakceptowania. W ostatniej opcji z pomocą przychodzą właśnie kapsułki. Z kolei olej w formie płynnej zalecany jest zwłaszcza najmłodszym, którzy mogą mieć jeszcze problem z ich połknięciem. W neutralizacji specyficznego posmaku rybiego z pomocą przychodzą trany smakowe, w tym na przykład pomarańczowy czy też cytrynowy.
Jak dawkować tran i czy można go pić przez cały rok?
Tak, tran możesz z powodzeniem pić przez cały rok. Jak pić tran? Najlepiej jest zapoznać się z zaleceniami producenta. Zwykle osobom dorosłym zaleca się przyjmowanie 5 ml tranu, co odpowiada około 1,5-2 g kwasów EPA i DHA. U dzieci porcja zmniejsza się o połowę.
Nie można przy tym zapominać o tym, że tran nie zastępuje zdrowej, zbilansowanej diety. Na drodze do wsparcia układu odpornościowego, czy też do lepszego samopoczucia stoi także włączenie aktywności fizycznej, odpowiednia ilość snu. Równie ważne jest unikanie używek i stresu, który działa wyniszczająco na cały organizm.
Czy są przeciwwskazania do spożywania tranu?
Jak z każdym produktem, także i w przypadku tranu istnieją przeciwwskazania. Musisz uważać z jego ilością, jeśli suplementujesz witaminy A lub/i D lub dostarczasz je z innych źródeł. Co za dużo, to niezdrowo. Tran również je zawiera, stąd bierz pod uwagę ryzyko hiperwitaminozy w związku z przedawkowaniem witaminy A.
Nie powinno się wprowadzać do diety tranu w przypadku niektórych leków, w tym na przykład przeciwzakrzepowych, czy też antybiotyków. Przeciwwskazaniem jest kamica nerkowa.
Tran może również wywołać reakcję alergiczną u osób u których wystąpiła po spożyciu owoców morza lub/i ryb. Objawia się bólem głowy i wysypką.
