Ruch w wodzie to samo zdrowie. Jak wpływa na ciało i stawy?
Podczas pływania angażujecie mięśnie ramion, nóg, pleców i brzucha, a poza tym rozwijacie wydolność krążeniowo-oddechową. Dzięki wyporowi wody zmniejszacie obciążenie stawów i kręgosłupa, choć nie oznacza to całkowitego wyeliminowania przeciążeń.
Opór wody sprawia, że pracujecie nad siłą mięśni, a pozioma pozycja pozwala odpocząć od siedzenia. Warto jednak zadbać o technikę. Pływając żabką z głową stale uniesioną nad wodą, możecie nasilać napięcie karku. Jeśli więc odczuwacie ból, przerwijcie ćwiczenie. Jeżeli zaś nawraca, dalsze treningi powinnyście skonsultować z fizjoterapeutą.
Basen to reset dla umysłu. Jak pozwala odciąć się od stresu i ekranów?
Zostawiając telefon w szafce, zyskujecie czas bez wiadomości i przewijania ekranu. Pływanie może poprawiać nastrój, a skupienie na oddechu i kolejnych ruchach pomaga przenieść uwagę z obowiązków na to, co robicie w danej chwili. Wizytę na pływalni warto więc potraktować jako symboliczny koniec pracy i początek czasu tylko dla siebie. Nie musicie mierzyć każdej długości ani analizować wyników z zegarkiem na nadgarstku.
Przygotowanie na basen. O czym pamiętać i co spakować do torby?
Torbę najlepiej jest spakować dzień wcześniej. Przed wyjściem koniecznie sprawdźcie też regulamin pływalni. Na basen powinnyście zabrać przede wszystkim:
- strój stabilnie trzymający się podczas ruchu;
- klapki z antypoślizgową podeszwą;
- dobry chłonny ręcznik z bawełny lub mikrofibry;
- czepek (nawet jeśli nie wymaga go regulamin pływalni) – pomaga uporządkować włosy, ale nie zapewnia pełnej ochrony przed wodą;
- szczelne okulary, które nie uciskają okolic oczu;
- żel pod prysznic i balsam nawilżający do użycia po osuszeniu skóry.
Strój na krytą pływalnię. Na co zwrócić uwagę przy jego wyborze?
O tym, czy strój sprawdzi się na krytym basenie, najwięcej powie wam odporność materiału na chlor oraz przeznaczenie danego modelu do regularnego pływania. Uwagę zwróćcie też na stabilność ramiączek oraz podtrzymanie biustu. Podczas przymiarki unieście ręce i wykonajcie skłon. Materiał nie powinien się zsuwać, wpijać ani ograniczać ruchów.
Przeglądając stroje w Bikinarium, fasony warto porównać pod kątem własnych potrzeb. Możecie wybrać model jedno- lub dwuczęściowy. Ważniejsze od liczby części są dopasowanie i wygoda. Pamiętajcie także, że po kąpieli strój należy wypłukać w czystej wodzie i osuszyć zgodnie z instrukcją na metce.
Rekreacja czy ostry trening? Jak dopasować pływanie do własnego tempa?
Zacznijcie od krótkiej sesji w tempie, przy którym zachowujecie kontrolę nad oddechem. Aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie, nie musicie trenować wyczynowo. Niezależnie od stopnia zaawansowania, warto też robić regularne przerwy i stopniowo wydłużać aktywność wraz z poprawą kondycji. Jeśli nie czujecie się pewnie, skorzystajcie z pomocy instruktora.
Żeby pływanie rzeczywiście przyczyniło się do poprawy waszego zdrowia, konieczna jest regularność wizyt. Ustalcie więc harmonogram na kilka tygodni w przód, upewniając się, że konkretne terminy nie będą kolidowały z waszymi obowiązkami. Zacznijcie od wygodnego stroju i dopasowania intensywności treningu do swoich możliwości. Dzięki temu łatwiej wam będzie wracać na pływalnię i robić kolejne postępy.
Artykuł partnera
