Ale czy jest coś jeszcze, co można zrobić, aby skrócić czas trwania ataku lub sprawić, by objawy były bardziej znośne, dopóki lek nie zacznie działać?
Jeśli potrzebujesz pierwszej pomocy w migrenie, wypróbuj poniższe sugestie. Większość z tych prostych czynności jest bezpłatna i nie ma skutków ubocznych.
1. Odpocznij w cichym, ciemnym pokoju
Wiele osób z migreną zgłasza nadwrażliwość na światło i dźwięk, co może nasilać bóle głowy. Według badań opublikowanych w Nature Neuroscience ból powodowany przez światło można przypisać grupie wyczuwających światło komórek w oku zwanych wewnętrznie światłoczułymi komórkami zwojowymi siatkówki (ipRGC), które pomagają utrzymać cykle snu i czuwania oraz reakcję źrenic na światło. U szczurów komórki te zbiegają się w komórkach mózgowych przenoszących ból.
Ekspozycja na światło aktywuje komórki ipRGC i komórki przenoszące ból, które pozostają aktywner przez kilka minut. Naukowcy wysuwają teorię, że ten mechanizm może być przyczyną, że ból głowy nasila się w świetle i poprawia się 20-30 minut po przebywaniu w ciemności. Dlatego: idź do pokoju, który jest ciemny i cichy, a prawdopodobnie poczujesz się lepiej.
2. Zastosuj ciepły lub zimny kompres na głowę lub szyję
Umieść ciepły lub zimny kompres na czole lub karku. Zimno może działać paraliżująco, bo „odciąga mózg od migreny”. Dostarczając sobie taki bodziec pobudzasz inne zakończenia nerwowe, na które nakładasz kompres. Niektórzy ludzie mogą preferować ciepły kompres. Ciepło może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli należysz do tej grupy, możesz także spróbować wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic.
3. Nawadniaj się
Według zagranicznego stowarzyszenia American Migraine Foundation, około 1/3 osób
z migreną twierdzi, że odwodnienie jest wyzwalaczem bólów głowy, dlatego utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia między atakami może pomóc.
Kiedy poczujesz nadchodzącą migrenę, solidne nawadnianie może skrócić czas napadu. Spróbuj doprawić zwykłą wodę plasterkiem cytryny lub limonki lub dodać niewielką ilość soku owocowego. Kiedy woda smakuje lepiej, możesz pić więcej.
4. Medytacja koi nerwy
Aż 8 na 10 osób z migreną podaje stres jako wyzwalacz bólu głowy. Medytacja uważności może pomóc ludziom inaczej radzić sobie ze stresem, skupiając się na tym, co dzieje się w chwili obecnej, tu i teraz.
Naukowcy próbują ustalić, czy praktykowanie uważności może zmienić zdolność osoby do reagowania na stres i pomóc w radzeniu sobie z migreną. Badanie z 2020 roku opublikowane w JAMA Internal Medicine przeprowadzone przez Wellsa i współpracowników wykazało, że medytacja uważności może pomóc w leczeniu ogólnego obciążenia migreną u niektórych osób poprzez poprawę jakości życia i obniżenie ryzyka depresji.
5. Zapach lawendy
Zapach lawendy może działać uspokajająco, co może również pomóc złagodzić stres. Badanie kliniczne opublikowane w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research wykazało, że cztery tygodnie aromaterapii olejkiem lawendowym pomogły zredukować stres, niepokój i depresję w grupie kobiet po porodzie.
Olejek lawendowy został również przebadany pod kątem leczenia migreny. Niewielkie badanie opublikowane w European Neurology oceniało stosowanie olejku lawendowego u osób doświadczających ataku migreny. W badaniu kontrolowanym placebo osoby, które wdychały olejek lawendowy przez 15 minut, zgłosiły większe zmniejszenie nasilenia bólu głowy niż osoby, które tego nie robiły.
6. Zapobiegaj atakom za pomocą ćwiczeń
Ćwiczenia podczas ataku migreny mogą pogorszyć ból, ale ćwiczenia między atakami mogą pomóc w zmniejszeniu liczby napadów. Generalnie warto, aby zaczynać rozsądnie, np. od chodzenia – jest to łatwe, bezpieczne, tanie i praktyczne, jednak należy robić to regularnie. Umiarkowane ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie snu.
7. Jeśli cierpisz, skorzystaj z pomocy medycyny
W terapii ataków migreny dla dużej części pacjentów wystarczające będą popularne leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. W sytuacji, gdy działanie tych leków jest niewystarczające, lekarz może przepisać lek z grupy tryptanów. Tryptany nie tylko uśmierzają ból, ale także łagodzą pozostałe objawy tej choroby (tj. nudności czy wspomniany wcześniej światłowstręt). Jednym z najczęściej wykorzystywanych leków z tej grupy jest sumatryptan. Szybkość działania leku jest uzależniona od sposobu podania preparatu. Jeśli chorzy doświadczają bardzo silnych ataków migreny i poszukują sposobu szybkiego uśmierzenia bólu, doświadczają nudności lub wymiotów uniemożliwiających połknięcie standardowej tabletki albo np. są aktywne zawodowo i nastawieni na szybki powrót do pełnej funkcjonalności, powinni rozważyć iniekcje podskórne sumatryptanu (czyli lek podawany we wstrzykiwaczu). Przeczytaj więcej tu: https://migrena.mededu.pl
Domowe środki zaradcze i zdrowy styl życia w połączeniu z lekami działa na wiele osób. Znasz inne sposoby na migrenę? Podziel się nimi w komentarzu
Artykuł partnera
