Święta są czasem rodzinnym, który wielu Polakom kojarzy się z długim biesiadowaniem w gronie najbliższych. Wtedy nie zwracamy uwagi na to, kiedy i co jemy. Nasze postanowienia dotyczące zdrowego i regularnego odżywiania odchodzą w kąt.
Warto jednak zastanowić się, czy nasze dotychczasowe starania i osiągnięte wyniki warte są zaprzepaszczenia? Okazuje się bowiem, że podczas świąt Bożego Narodzenia możemy przytyć aż 4 kg!
W zgodzie ze sobą
Co zrobić, aby święta były dla nas czasem zdrowej przyjemności? Najważniejsze – nie róbmy nic wbrew swoim przekonaniom. – Jeśli jesteśmy w trakcie odchudzania, a zaplanujemy sobie na święta przerwę w tym procesie – jest to nasza decyzja i nie powinniśmy mieć z tego powodu wyrzutów sumienia – mówi Konrad Gaca. Jednocześnie nie możemy jednak oczekiwać, że organizm będzie wtedy redukował kilogramy.
Jak zapobiec dodatkowym kilogramom?
W Wigilię bardzo często pościmy, żeby wieczorem wręcz „rzucić” się na przygotowane smakołyki. Jeśli jednak mamy zaplanowane 4 posiłki, warto spożyć je o stałych porach. Dzięki temu nasz metabolizm nie zwolni i wigilijna kolacja nie przytłoczy układu trawienia.
Warto również pamiętać, że 4 kawałek ciasta czy 3 dokładka barszczu z uszkami będą smakować tak samo jak pierwsze porcje. Umiar powinien być naszym sprzymierzeńcem przy świętowaniu.
Nie możemy zapominać także o aktywności fizycznej. – Zamiast obejrzeć film w telewizji, wybierzmy się rodzinnie na spacer. Każda aktywność jest lepsza niż żadna, a rodzinna aktywność, np. wspólne ulepienie bałwana, jeśli aura będzie sprzyjać, wpłynie pozytywnie i na naszą formę, i na rodzinne relacje – dodaje Konrad Gaca.
Święta w wersji fit? Pyszne i zdrowe
Jeśli zdecydujemy się odejść od diety, warto zastanowić się jednak nad fit wersją wszystkich świątecznych potraw. Dzięki temu będziemy mogli poczuć magię świątecznych potraw, które będą jednak nieco lżejsze i zdrowsze niż ich tradycyjne zamienniki. – Barszcz wigilijny, gołąbki wigilijne z kaszą i grzybami, sernik na zimno – wszystkie te przysmaki możemy spożyć w wersji fit i zapewniam, że są tak samo smaczne jak te z tradycyjnych przepisów – przekonuje Konrad Gaca.
Dla wszystkich, którzy mają ochotę przekonać się do świąt w wersji fit przygotowaliśmy kilka pysznych i zdrowych przepisów.
Oto pierwszy z nich:
Barszcz wigilijny
Składniki:
- 4 buraki,
- 2 ząbki czosnku,
- 2 l wywaru warzywnego,
- garść suszonych prawdziwków,
- 2 liście laurowe,
- 4 ziela angielskie,
- 2 łyżki majeranku,
- 6 ziaren pieprzu czarnego,
- 3 łyżki posiekanej natki pietruszki,
- 3 łyżki soku z cytryny.
Sposób przygotowania:
Grzyby opłukać na sitku, włożyć do rondelka, zalać 2 szklankami zimnej wody i zostawić na noc do namoczenia. Następnego dnia grzyby ugotować do miękkości w wodzie, w której się moczyły, z dodatkiem liści laurowych i czosnku. Buraki umyć, każdy zawinąć w folię aluminiową, ułożyć na blasze do pieczenia i piec do miękkości przez około 1 godzinę w temp. 190°C. Rozwinąć z folii, obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach. Do wrzącego wywaru z warzyw dodać majeranek, pieprz, ziele angielskie oraz natkę pietruszki. Dodać starte buraki i zagotować. Gotować na malutkim ogniu przez około 3-4 minuty, zdjąć z ognia i dodać sok z cytryny. Wywar warzywny przecedzić i połączyć z wywarem z grzybów.
