4 kroki do zdrowych oczu

Wielogodzinne przesiadywanie przed komputerem zdecydowanie nie służy naszym oczom. W jaki sposób dbać o wzrok na co dzień?

4 kroki do zdrowych oczu. Foto Harry Quan /unsplash

Korzystanie ze zmysłu wzroku jest dla nas tak oczywiste, iż często zapominamy, że trzeba o niego specjalnie dbać. Przypominamy sobie o tym w momencie, kiedy zaczynamy odczuwać jego wyraźne pogorszenie i dopiero wtedy idziemy do okulisty. Jako że lepiej zapobiegać niż leczyć, warto na co dzień przestrzegać kilku zasad, które uchronią nas przed problemami ze wzrokiem.

Przed ekranem, ale z umiarem

Osoby, które pracują głównie z wykorzystaniem komputera, muszą szczególnie dbać o wzrok, ponieważ długotrwałe wpatrywanie się w ekran w niewłaściwych warunkach szybko może doprowadzić do problemów ze wzrokiem. Podczas pracy przy komputerze często odczuwamy przesuszenie oczu spowodowane zmniejszoną częstotliwością mrugania i obniżoną wilgotnością powietrza. Aby temu przeciwdziałać, zaopatrz się w krople nawilżające, które w razie potrzeby przyniosą Twoim oczom ukojenie i zapobiegną dalszym podrażnieniom. Przydatny może się okazać również nawilżać powietrza.
Ograniczanie szkodliwego wpływu pracy biurowej należy zacząć od właściwego przygotowania stanowiska według kilku podstawowych zasad:

  • odległość monitora od twarzy powinna wynosić 60/70 cm
  • ekran powinien znajdować się lekko poniżej linii wzroku
  • w pobliżu powinno znajdować się dodatkowe źródło światła w postaci lampki lub okna, przez które wpada światło dzienne
  • dostosuj wielkość wyświetlanych elementów i czcionek tak, abyś nie musiał wytężać wzroku podczas pracy.

W pracy przed komputerem niezwykle ważny jest czas na odpoczynek dla oczu. Co godzinę staraj się robić kilkuminutowe przerwy, a między nimi od czasu do czasu oderwij wzrok od ekranu i skieruj go w punkt, który jest oddalony od Ciebie o kilka metrów. Dzięki temu utrzymasz elastyczność mięśni gałek ocznych i uchronisz się przed problemami z akomodacją oka. Więcej informacji na temat problemów ze wzrokiem spowodowanych długotrwałą pracą przez ekranem znajdziecie w artykule o syndromie widzenia komputerowego.

Chroń swoje oczy

Oczy są narażone na różnego rodzaju uszkodzenia mechaniczne, dlatego podczas  wykonywania prac potencjalnie niebezpiecznych dla oczu, powinniśmy stosować środki ochrony. Zwłaszcza jeśli podczas wykonywanej czynności uwalniają się pyły, opiłki i innego rodzaju drobne elementy, które mogą się dostać do oczu. Okulary ochronne sprawdzą się m.in. podczas prac w ogrodzie, które w tym roku już rozpoczęliśmy.
Na co dzień podstawową ochronę wzroku stanowią okulary przeciwsłoneczne, ponieważ nie tylko poprawiają zdolność widzenia w wyjątkowo słoneczne dni, ale także chronią wzrok przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Należy z nich korzystać od wiosny, aż do wczesnej jesieni, kiedy ekspozycja słoneczna wciąż jest silna. Okulary przeciwsłoneczne powinny być wyposażone w specjalny filtr UV, dlatego wybierając model dla siebie zwróćmy na to uwagę. Warto zainwestować w okulary, które będą odpowiednio chronić nasze oczy – w końcu nie warto oszczędzać na zdrowiu.

Odżyw swoje oczy

Zbilansowana i odpowiednio dobrana dieta może zapobiec rozwijaniu się wielu chorób i dolegliwości. Aby właściwe zadbać o wzrok od środka, wprowadź do swojego codziennego jadłospisu produkty bogate w witaminy i minerały. Wśród nich powinny się znaleźć:

  • witamina A – marchew, pomidor, szpinak, wątróbka
  • witamina C – papryka, dzika róża, czarna porzeczka, natka pietruszki i cytrusy
  • witamina D – wszelkie ryby
  • witamina E – orzechy, rośliny strączkowe, oleje roślinne
  • cynk – ryby, jajka
  • selen – orzechu, jajka, tuńczyk
  • luteina – jarmuż, szpinak, sałata

Wprowadź zdrowe nawyki

W profilaktyce ważna jest systematyczność, dlatego jeśli chcemy utrzymać zmysł wzroku w dobrej kondycji, powinniśmy dbać o niego na co dzień. Pamiętajmy o wizytach kontrolnych u okulisty, zwłaszcza jeśli pracujemy w warunkach szkodliwych dla oczu. W porę wykryta wada wzroku będzie wolniej postępować, a odpowiednio dobrane szkła korekcyjne poprawią komfort pracy. Aby wspomóc oczy, warto od czasu do czasu zorganizować oczom domowe spa w postaci okładów z zielonej herbaty, rumianku, nagietka lub świetlika lekarskiego.
W codziennej rutynie należy pamiętać o ograniczaniu czasu spędzanego przed telewizorem, odpowiedniej odległości od ekranu oraz właściwym oświetleniu. Podobnie podczas czytania – unikajmy zbyt ostrego światłą lub półmroku.

Anita Bożek/Obcasy.pl